Os 7 esportes mais eficazes para desenvolver uma condição física dos sonhos!

É isso aí, você finalmente decidiu se colocar no esporte, sair do seu ritmo usual de metrô / emprego / sono …

Você olha jornais, vê comerciais de TV com homens atraentes e sabe que seus corpos falam por eles. Então você quer fazer o mesmo!

Tudo bem, mas como você sabe, algumas pessoas têm a sorte de serem naturalmente bem construídas, outras muito gordas e outras muito magras.

Uma coisa é certa, você está em uma dessas três categorias e seu objetivo é claro: entrar na categoria  : me sinto bem comigo mesmo e gosto do meu corpo.

Então, como desenvolver a física dos seus sonhos?

Teremos que prosseguir em etapas:

  • 1) Defina seu objetivo
  • 2) Escolha o esporte que se adapta ao seu objetivo
  • 3) Configurar um treinamento progressivo

Então você está pronto para se tornar um homem que aceita seu corpo? Siga o guia.

Defina seu objetivo

Como calcular o IMC

Primeiro de tudo, você tem que definir concretamente onde você está. Primeiro seu IMC. (Índice de Massa Corporal) Este índice permitirá que você avalie a relação entre seu peso e sua saúde de acordo com sua altura.

Método de cálculo

IMC = peso / tamanho 2

Exemplo  : peso = 70 kg

Tamanho = 1,75 m

70 / 1,75 2 = 22,8

 Interpretação do resultado

Seu risco de doença de interpretação IMC

<16.5 alta fome

16,5 a 18,5 emagrecimento aumentado

18,5 a 25 condição corporal baixa

25 a 30 excesso de peso aumentado

Obesidade alta de 30 a 35

35 a 40 Obesidade grave Muito alta

> 40 obesos mórbidos Extremamente alto

Da tabela acima, você sabe agora se tem que perder, manter ou ganhar peso.

Tenha cuidado, porém: o IMC não é um critério confiável para um esportista que tem volume muscular, especialmente os praticantes de musculação, porque o músculo é mais pesado que a gordura.

Você pode pesar 80 kg por 1m75 com muito pouca gordura, você terá um risco muito baixo de doença, enquanto seu IMC não estará na norma.

Sua atividade física até agora

Se hoje você não pratica nenhuma atividade física, que a idéia até mesmo de montar os dois andares que separam seu carro do seu apartamento o cansa, aconselho vivamente a passar de 0 sessões esportivas a 5 por semana! Você pode explodir em vôo.

Retomar atividade física progressiva.

Escolha o esporte que se adapta ao seu objetivo

Princípio básico: não importa em que disciplina, você deve pensar em se aquecer (mínimo de 10 minutos) e alongar no início e no final de cada sessão, respeitando os períodos de descanso durante os playoffs e entre cada treinamento.

Aviso: não há nenhum tipo de alongamento. Alguns são proscritos antes e depois do treino, estes são os alongamentos passivos passivos.

Esses alongamentos passivos devem ser feitos fora de qualquer esporte, em um dia de descanso, por exemplo, se você não tiver flexibilidade. Em torno do treinamento, é o tipo de alongamento Esnault (ou alongamento ativo com rotação) que devem ser praticados, eles serão o assunto de um artigo futuro.

Recomenda-se uma preparação física geral para solicitar todos os músculos do corpo e aquecer bem. Pode ser formado de diferentes maneiras (pular corda, bombas, abdominal, revestimento …) e de acordo com seus desejos.

Concentre-se em esportes de resistência e velocidade para perder peso

Estes são moderados a esportes intensos, você deve realizar sessões de pelo menos 30 minutos para observar os efeitos em seu corpo. Depende muito do esporte que você decide fazer: para nadar você terá que fazer sessões mais longas, pois as sessões divididas serão muito mais curtas.

O ritmo certo? Duas a três sessões por semana.

Concentre-se em esportes com cargas e força máxima para ganho muscular

O foco não será na resistência, mas na intensidade do exercício. O fisiculturismo continua a ser a disciplina mais cobiçada para ganho muscular, e com razão.

Os esportes que farão de você o homem que você quer ser

 1) rodapé

Um dos esportes mais simples e menos caros. Este esporte pode ser praticado em todos os lugares. Na cidade como no campo!

  • Iniciantes: encontre um bom par de bolas de basquete e vá para dezenas de minutos de felicidade (sofrendo a princípio, eu garanto)! Vá em um ritmo baixo se você continuar o esporte e não hesite em alternar a pé e correr se você estiver muito cansado. A chave é aumentar a duração gradualmente e ser regular: 2 a 3 vezes por semana.
  • Intermediários:  Para os mais esportivos, não hesite em alternar entre uma corrida clássica e a divisão. Fracionário consiste em fases alternadas de corrida muito rápida com fases de caminhada. Por exemplo 20 segundos correndo muito rápido, depois 20 segundos de caminhada, isso repetido 10 vezes. Você pode fazer uma sessão de corrida e uma sessão dividida por semana.

2) bicicleta

Andar de bicicleta ao contrário da corrida é um esporte “desgastado”. O peso do seu corpo será distribuído de forma mais uniforme (guidão, selim e pedais). Como resultado, o menos traumático é para suas articulações e coluna, especialmente se você estiver com sobrepeso.

  • Iniciantes: d e mesmo que correr se você levar o esporte, não hesite em retomar lentamente com uma velocidade lenta.
  • Intermediário: para atletas mais talentosos, você pode trabalhar com mais força, aumentando a resistência e se concentrando em exercícios mais sustentados.

3) Natação

O mito do nadador e seu tronco em V, o que faz todas as mulheres fantasiarem. Além disso, se você tiver problemas nas costas, este esporte é ideal porque é um dos menos traumáticos que existe.

  • Iniciantes: c tart alternada bruços e ordem costas para equilibrar a parte superior do corpo. Comece com 50 metros com um tempo de recuperação médio (15/20 segundos) e aumente gradualmente os comprimentos.
  • Intermediários: v UO tem que aumentar o ritmo e reduzir o tempo de recuperação na série. Para aqueles que têm um nível mais alto, não hesite em trabalhar em rastreamento e borboleta para desenvolver o trapézio e todo o cinturão escapular.

4) remador

O remador é um dispositivo de musculação que pode solicitar 90% dos músculos do corpo de forma muito completa, é exatamente o movimento do remo. Se você tem espaço, você pode comprar um para seu uso pessoal, mas o preço de um bom remador é bastante alto.

Em termos de gasto calórico, este esporte é um dos mais eficazes!

  • Iniciantes: Comece com uma pequena intensidade e uma baixa resistência. Você aumentará a intensidade com o tempo e o treinamento.
  • Intermediário: assim como nadar, aumente a resistência e tente manter um ritmo constante para desenvolver seus músculos e sua capacidade de se exercitar.

5) escalada

Se você está mais ligado à natureza e fugir, tente escalar! Este esporte permitirá que você ganhe altura enquanto trabalha todos os músculos do seu corpo e especialmente os antebraços.

  • Iniciantes: v UO muitas vezes começam na sala com paredes lisas e muitas delas tiradas. Os quartos são muito bem projetados para progredir com segurança.
  • Intermediários: v UO será capaz de começar a subir em qualquer lugar que você tomar para Homem-Aranha! Mas isso implica uma condição física muito boa. Não seria uma questão de ficar preso no meio de uma parede porque você tem muita dor nos braços.

6) Combate Corporal

Se você está mais focado em aulas em grupo indoor, você pode tentar o Body Combat. Fluxo e transpiração garantidos! Este esporte é focado em exercícios de cardio e permite que você relaxe em ritmos sustentados.

Eu não recomendo esta disciplina se você continuar o esporte, mas se você tiver uma boa prática e quiser testar algo mais, vá lá!

Uma sessão típica é a seguinte:

  • Warm-up com a descoberta dos movimentos que serão utilizados na sessão
  • Corpo de sessão com movimentos aprendidos (velocidade, potência e resistência)
  • Fim da sessão com musculação e alongamento.

7) musculação

Como eu disse acima, o fisiculturismo é o esporte que permitirá que você tire mais músculo (se as sessões forem bem feitas e os tempos de recuperação forem respeitados).

Se você é atlético e apesar de todos os seus esforços você não pode ganhar peso, você terá que passar pelo ginásio. Você será capaz de trabalhar todo o corpo, aumentando sua massa muscular. Este esporte não só pode ser um fim em si mesmo, mas também o ajuda a progredir em muitos outros esportes (todos os atletas de ponta).

  • Iniciantes: Eu aconselho você a ler os artigos de Fabien sobre este assunto. Então você tem duas possibilidades: exercícios em casa ou na sala de aula. Em qualquer caso, é essencial que você construa seu programa de treinamento (fullbody), não tome um programa genérico. Entenda o que você faz e por que você faz isso!
  • Intermediário: você tem um bom desempenho em todos os exercícios, você já começou a ganhar peso. Agora, trata-se de tornar as sessões mais intensas (divididas) e carregar mais e mais barras.

Qualquer que seja a disciplina escolhida, é importante ajustar a intensidade e a frequência dos exercícios de acordo com o seu nível.

  • Vá passo a passo:  não se deixe levar pela euforia dos primeiros dias, de modo que, no final, duas semanas depois de todos os seus objetivos terem sido perdidos.
  • Aproveite o tempo para recuperar: o descanso é uma noção fundamental. É durante os dias de descanso que seus músculos se desenvolvem, daí a importância de deixá-los se recuperar.
  • Lembre-se de comer corretamente:  se você quer perder peso, pular refeições não é a solução, muito pelo contrário. Mas pense, em vez disso, em reduzir a sua ingestão de calorias na forma de carboidratos (tudo o que é cereais) Se você estiver na ótica de um ganho muscular, será necessário aumentar seu total calórico diário. Aqui também jogamos carboidratos, proteína e ingestão de gordura não variam. Consulte este artigo para mais informações.

Ereções mais viris? Utilize Duromax

Agora você tem todas as chaves para alcançar seus objetivos, sem desculpas para se sentar o dia todo e não praticar esportes!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *