Exercícios saudáveis ​​que ajudam o seu coração

Exercícios saudáveis ​​que ajudam o seu coração

Seu coração está trabalhando muito para manter você gerando energia suficiente em apenas uma hora do que seria necessário levantar 1 tonelada de peso 1m acima do solo.

Você sabia que seu coração bate entre 70 e 80 vezes por minuto? Isso ocorre porque seu coração deve circular continuamente o sangue de 5 litros (para um adulto médio) em seu sistema para que o oxigênio e os nutrientes possam ser levados para cada uma das suas 50 trilhões de células e remover os resíduos que eles formam. Um monte de figuras incríveis? Nós pensamos que era a maneira mais apropriada para ilustrar a importância do sistema circulatório para o seu bem-estar geral.

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Evite os salpicos desagradáveis

A maioria das pessoas considera os espaciais como algo desagradável e não necessariamente como algo que impede sua saúde. No entanto, é necessário prestar atenção a isso. Respingos podem ser descritos como veias inchadas e distorcidas que são visíveis perto da superfície da pele – geralmente atrás dos joelhos, mas possivelmente em outro lugar. Para explicar por que ocorrem respingos, pense em um cano cheio de fluido. O fluido deve fluir para cima, contra a gravidade. Para incentivar o movimento na direção certa, existem válvulas no tubo que impedem o fluido de fluir para trás. Quando essas válvulas em suas veias não funcionam adequadamente, coletar sangue em um lugar e formar uma piscina. Os ossos então incham e se tornam respingos. Então, o que você pode fazer para evitar isso? Primeiro, ajudará você a colocar os pés com a maior freqüência possível. Seu sangue fluirá na mesma direção da gravidade. E infelizmente é genético. Então, se a sua mãe tiver sido espargida, é provável que você também a tenha. Portanto, tome cuidado especial se achar que seu gene coloca você em risco.

Promova a circulação e sua saúde

Outra consequência desagradável da má circulação são os coágulos sanguíneos (trombose). Esse problema, além dos esparsos, tem sérias complicações. Se coágulos sanguíneos ocorrerem em veias mais profundas (garganta profunda), existe a possibilidade de que eles se soltem e bloqueiem um órgão importante, como o pulmão. É chamado de embolia pulmonar – uma condição séria que precisa ser tratada imediatamente porque pode levar à morte.

Você está em risco de trombose?

  • Aqueles com doenças hereditárias de coagulação do sangue.
  • Aqueles que estão acamados devido a cirurgia, doença ou lesão.
  • Aqueles que se submetem ao tratamento do câncer.
  • Pessoas que viajam com frequência
  • Mulheres grávidas.
  • Aqueles com mais de 60 anos.
  • Pessoas com excesso de peso.
  • Qualquer um usando medicação anticoncepcional ou recebendo tratamento hormonal.
  • Lembre-se, se mais de um fator de risco se aplica a você, você está em maior risco. Certifique-se de que seu sistema circulatório esteja saudável. Consulte o seu médico sobre diferentes maneiras de evitar esses problemas.

Faça exercício suficiente enquanto está sentado lá!

Muitos de nós simplesmente não têm tempo para ser mais ativos no dia. Nós já usamos as escadas em vez do elevador, mas é no entanto a maior parte do nosso destino ficar preso atrás de uma mesa durante todo o dia! Como bem feito? Tente os seguintes exercícios para manter seu sangue fluindo e tente praticar no ginásio pelo menos 3 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.
1. Hurksit Tente sentar em sua mesa pela manhã para responder seus e-mails, mas sem uma cadeira! Parece bizarro e incrivelmente difícil, mas aos poucos vai ficando mais fácil e basta pensar o quão firme o seu apoio será! Faça com as costas contra a parede para facilitar e mantenha a posição por 15 a 30 segundos com intervalos de 30 segundos entre eles. Se isso soa muito mal, tente trocar sua cadeira por uma bola de ginástica algumas vezes durante o dia – ela dá um tônus ​​muscular maravilhoso, porque você tem que trabalhar para se equilibrar e o movimento extra ajudará o sangue para o sangue. para continuar fluindo.
2. Dobre os joelhos!Ocasionalmente, sua caneta ou algo mais cai da sua mesa. Não estique o braço para tentar pegá-lo. Levante-se da cadeira, endireite as costas e dobre os joelhos para pegar o objeto. Pode exigir mais concentração do que o habitual, mas é um bom hábito de aprender, pois faz milagres para a sua postura e, além disso, sua circulação se beneficiará.
3. Pepino fresco Já viu em filmes como o grande chefe de uma empresa colocou as mãos atrás da cabeça e com os pés sobre a mesa? Parece muito pouco profissional e pode não funcionar para você, porque você está sempre cercado de pessoas, mas quando ninguém está assistindo, você pode experimentá-lo. Se você se sentar por alguns minutos, suas mãos irão estourar suas mãos corretamente! Se você for pego, basta dizer que é por razões médicas!

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