DIETA RICA EM CARBOIDRATOS OU PROTEÍNA PARA PERDER PESO MAIS RAPIDAMENTE?

DIETA RICA EM CARBOIDRATOS OU PROTEÍNA PARA PERDER PESO MAIS RAPIDAMENTE?

Se você está se exercitando pelo menos 3 a 4 vezes por semana … você vai querer comer carboidratos mais complexos, mas certifique-se de que apenas 35% a 45% de suas calorias provenham de proteínas sem gordura e gorduras saudáveis. que você pode ter energia extra para se exercitar por mais tempo, queimar mais calorias e perder mais peso; mas por outro lado …

Se você quer perder peso sem se exercitar, então uma dieta com mais proteína (onde apenas 30% a 40% de suas calorias vêm de carboidratos) irá ajudá-lo a perder peso rapidamente (veja Dica # 7 para perder peso). peso rapidamente). A maneira mais inteligente de perder peso rápido é … Coma dietas com alto teor de carboidratos em seus dias de exercícios e dietas ricas em proteínas nos dias em que você não faz exercícios. 260 alimentos corboidratos e proteicos que o ajudarão a perder peso rapidamente

COMA E CAMINHE

Dê um passeio entre 5 e 10 minutos após cada refeição. Não precisa ser uma caminhada, mas qualquer atividade fará o truque. A razão pela qual você deve fazer isso é porque ajuda a digerir sua comida e aumentar o metabolismo.

ANDE E NÃO CORRA! PARA MANTER SEU PESO

De acordo com um estudo do International Journal of Obesity, as pessoas que caminharam pelo menos 12 milhas por semana (ou entre 1 e 2 quilômetros por dia) foram capazes de manter seu peso, não importa o quão rápido eles andaram.

POR FAVOR, EVITE REFRIGERANTES – MESMO OS DIETÉTICOS

Porque os refrigerantes comuns são basicamente uma bebida para ganhar peso, já que a água é uma bebida de perda de peso com 0 calorias – você poderia perder 1 libra por semana se substituísse 2 garrafas de refrigerante por 2 garrafas de água, também vá aqui para saber como parar de beber refrigerantes

Alguns estudos agora ligam o alto consumo de refrigerantes a adoçantes artificiais para aumentar o desejo por açúcar e outros alimentos que fazem com que você ganhe peso.

E NÃO BEBA SUCO DE FRUTAS!

É melhor comer uma fruta crua do que um suco de fruta, porque a fruta contém mais fibras, mas o suco sempre terá mais açúcar do que a fruta em si.

Esse é o mesmo conselho que eu dou a você no caso do refrigerante, você pode perder até uma libra extra por semana apenas substituindo o suco por água porque a maioria dos sucos de frutas é principalmente da água. água e açúcar.

NÃO SENTE MAIS DE 4 HORAS

De acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri – sentar ou ficar praticamente inativo por mais de 4 horas reduz o seu nível metabólico, tornando mais fácil para você armazenar gordura; para evitar isso, tente levantar pelo menos 10 minutos em cada intervalo de 4 horas.

 

Fonte: Renova 31 funciona

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