Como ter um pacote de seis abdominais?

Você pode gastar horas e horas mastigando e levantando sua piscina, você não pode fazê-lo. Você não pode obter os abs no pacote de 6 . E deve ser dito que, no entanto, você coloca o coração no trabalho. Completamente brincando, você não se resigna. E vá em frente que eu comece de novo 100 flexões, como se estivesse chovendo. O problema, senhores, é que você não está fazendo a coisa certa. E nem é culpa sua, já que o assunto dos abdominais, como todos os assuntos fortes, é uma vítima de mitos e lendas urbanas. Então, neste artigo, Jonathan, nosso treinador, colocará os pontos no i e colocará de volta as bases para ter, finalmente, esse pacote de 6 que você sonha em oferecer.

O pacote de 6: um objetivo para todos

Este é frequentemente o argumento de marketing número um do que afeta o corpo masculino. Vetores fantasias e símbolos da Apollo tempos modernos e antigos, em 6 pack abs são (também) muitas vezes a preocupação número 1 dos homens que se envolvem em um processo de desenvolvimento e transformação física. No entanto, tudo e qualquer coisa é dito sobre como obter esses abs no pacote de 6, comalucinando contra verdades da propaganda sem escrúpulos imaginação e feiticeiros aprendizes de manutenção física , apoiado por um imaginário coletivo alimentado para as cenas de unidades com infinitas crunches Rocky onde as declarações de Cristiano Ronaldo AKA “Eu fazer 3.000 abs por dia “.

É por isso que é essencial perguntar por um momento e raciocinar inteligentemente sobre a questão. Para isso, também vou contar com minha experiência como coach e os resultados que consegui obter para meus clientes.

Os abdominais são músculos como os outros

Para entender, faremos um ponto de bom senso. Primeiro de tudo, apenas viva sua vida diária normalmente. Você se levanta, senta, ri, dirige, anda … E tantas outras ações que, você vai perceber agora que eu aponto o dedo, pergunte ao seu abs. Melhor ainda: você notou que quando pratica musculação , treina algum grupo muscular, seu abdômen se contrai para manter as costas retas e equilibradas?

Na verdade, você entende: seus músculos abdominais trabalham continuamente, sem parar . Então, o que é o uso de solicitá-los ainda mais com uma série vil de crunches ou elevadores sem fim?

Nada. Se não é overtraining. Ou, na melhor das hipóteses, desenvolvê-los, o que pode dar uma impressão visual de “barriga grande”.

Por que treinar seu abdômen como você não vai lhe dar o famoso pacote de 6

Depois deste reforço lógico, nós dirigimos o prego. E aqui estamos falando de anatomia. Ou um curso expresso curto de anatomia da sua cinta colo. Então, para simplificar, seus abs consistem em:

  • Abs no fundo;
  • O topo do Ab, que com aqueles abaixo formam o direito, ou o famoso pacote de 6 que você seria rápido demais para overtrain;
  • Abs oblíquo, responsável pelo V nos quadris;
  • Abs profundo, incluindo transversal, que servem para manter as costas retas e ter uma barriga lisa.

E você, com seus crunches, o que você treina? Simplesmente a superfície que, como acabamos de ver, não precisa ser estimulada de forma alguma mais do que você já faz vivendo diariamente e fazendo musculação.

Então, por que você não vê o seu pacote de 6?

Simplesmente porque o seu direito está coberto de muita gordura . Então é isso, a lógica começa a emergir: para ter um abdômen bonito, é essencial perder essa maldita gordura, mas também não negligenciar essas outras duas porções (oblíqua e transversal) que você desprezou até então.

Bons reflexos para treinar seu abs

Esta coisa em foco, vou agora dar-lhe os meus segredos para finalmente conseguir um bom pacote de seis.

Primeiro de tudo, é essencial para se livrar dessa gordura que você tem e que impede você de ver o seu tablet. Então o melhor é cardio. Ok. Mas não de qualquer maneira. Mais uma vez, vamos rejeitar outro mito: os 40 minutos necessários para perder gordura. Não, inteligentementefaremos sessões curtas (30 minutos no máximo), visando o limiar onde o seu corpo queima gordura. Este limiar é aproximadamente 70% da sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca máxima aproximada = 220 – a sua idade). Assim, corremos a esta intensidade de batimento cardíaco e alterna com os momentos de divisão (2 minutos de corrida muito lenta, depois 5 minutos de corrida a 70%, depois 2 minutos de corrida muito lenta, etc.).

Então nós apenas arrastamos o resto de seu corpo para estimular harmoniosamente a sua direita e ver crescer.

Continuamos com os exercícios oblíquos, como elevações laterais ou torção russa, e terminamos com sessões pliométricas para tonificar e fortalecer o transverso, com exercícios como o tabuleiro por exemplo.

E? E isso é tudo. Não há nada de mágico, desde que você aceite o problema até o final, com a dose de bom senso necessária. Então, mais de um segundo a perder, e tudo em treinamento! Você em breve.

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