9 sinais de baixa testosterona

Os métodos de estudo corretos contribuem para diminuir o estresse

Os métodos de estudo corretos contribuem para diminuir o estresse

Seu filho sofre com isso e você sente a sensação – você está atrás, seu estômago está em um botão, você não consegue dormir ou aquele problema de matemática difícil permanece na sua cabeça. Jip – está exercendo estresse para você! Huisgenoot Digitaal  dá a estas sete dicas sobre como podemos trabalhar como pais para testar o estresse para o nosso filho:

  • Crie uma atmosfera calma e calma na casa.
  • Não discuta muito sobre o papel do exame do dia – pode tornar a criança desnecessária para falar sobre os assuntos.
  • O exercício é excelente para aliviar o estresse.
  • Uma boa dieta e sono suficiente é especialmente importante durante o tempo de exame.
  • Enfatize afirmações positivas para controlar o estresse: “Minha ansiedade não é permanente”. “Eu não estou sozinho – muitos outros alunos estão preocupados que possam falhar”.
  • Incentive seu filho a respirar profundamente se ele se sentir ansioso.
  • Certifique-se de que seu filho se sinta seguro para compartilhar suas preocupações sobre o exame.

Em um artigo sobre  coro feminino  sobre como combater os exames, o psicólogo industrial Gerhard van der Merwe recomenda os seguintes métodos de estudo:

  • Leia muito rápido (leitura rápida) através do trabalho que você precisa aprender apenas para se orientar. O pai pode informar brevemente a criança mais nova sobre o quadro maior.
  • Faça sumários de um trabalho específico.
  • Agora, aprenda os resumos dizendo ou inscrevendo-se. Se você puder anotar todos os pontos sem olhar para as respostas, recompense-se fazendo o que quiser em cinco minutos. Sente-se depois de cinco minutos e repita-o.
  • Os pais podem ajudar fazendo seus filhos malharem. Se for bem sucedida, a criança pode prosseguir para o aprendizado seguinte e lidar com isso da mesma maneira.
  • Aprender é como andar de bicicleta, quanto mais você se exercita e repete, melhor você fica. Aprender é o mesmo: você precisa repetir o aprendizado para estabelecê-lo em sua memória de longo prazo.
  • Mais importante ainda, o seu filho deve começar cedo e trabalhar um pouco todos os dias, ou então ele está sob estresse.

No mesmo artigo sobre o Coral das Mulheres, você pode ler mais sobre o método de estudo que usa mapas mentais e há oito etapas básicas que são destacadas para estudar com um mapa mental.

Coma para um cérebro acordado

Por exemplo, Mariana Davel, nutricionista, dá conselhos e dicas no  artigo sobre Saúde da Mulher  e diz que é importante que seu filho coma alimentos que gradualmente fornecem glicose para o corpo, para manter os níveis de energia e manter o cérebro acordado. 
No entanto, existem muitas coisas que você pode fazer para gerenciar o estresse do seu filho – mesmo na vida agitada de hoje.

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Alívio da ansiedade Bacopa

Alívio da ansiedade Bacopa

Bacopa monnieri, às vezes chamada de brahmi (da palavra “brahman” que significa “a energia da consciência universal”), é outra importante erva adaptogênica na medicina ayurvédica. 

Bacopa tem uma longa história de uso para aumentar a longevidade e aumentar o poder do cérebro.

Reduz a ansiedade ao mesmo tempo que melhora a memória e a atenção. 

Isso faz com que seja uma excelente escolha para quem tem ansiedade com perda de memória.

Ginkgo (Ginkgo biloba)

Ginkgo biloba é uma das plantas mais antigas e impressionantes do mundo.

ginkgo para alívio da ansiedade naturalOs primeiros fósseis de ginkgo datam de 270 milhões de anos. 

Árvores de ginkgo literalmente cresceram quando os dinossauros vagavam pela terra!

Um punhado de árvores de ginkgo estavam no epicentro da explosão da bomba atômica de Hiroshima.

Surpreendentemente, essas árvores são tão resistentes que sobreviveram e ainda estão vivas hoje. ( 16 )

Folhas de ginkgo têm sido usadas na medicina tradicional chinesa há milhares de anos.

Agora é um dos remédios herbais mais amplamente usados ​​no mundo, com vendas anuais de US $ 250 milhões.

Ginseng (Panax ginseng)

O Ginseng é uma das ervas mais antigas, populares e amplamente estudadas do planeta.

Os chineses acreditam que ele seja o “elixir da vida” e o usaram para promover força, vigor e desempenho físico por mais de 5.000 anos.

Geralmente é rotulado como ginseng asiático, chinês ou coreano, dependendo de onde é cultivado. 

Ginseng cria um estado relaxado, mas alerta.

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Isso acalma você e aumenta sua energia sem ser muito estimulante.

É útil para tratar estresse, ansiedade, fadiga e depressão. 

Outros benefícios relatados do ginseng incluem melhor energia, sono, libido e bem-estar geral.

Você pode querer experimentar o ginseng americano, uma espécie distinta ( Panax quinquefolius), que é amplamente considerado como o melhor ginseng do mundo – até mesmo pelos chineses!

Kava (Piper methysticum)

Kava (ou kava kava) é uma planta medicinal que se origina no Pacífico Sul e é um dos remédios naturais mais potentes para a ansiedade conhecida. ( 24 )

As pessoas em toda a região fazem um chá kava tradicional que é valorizado por sua capacidade de induzir um estado de relaxamento e clareza mental.

Numerosos estudos consistentemente acham kava eficaz no tratamento da ansiedade.

Descobriu-se que ele funciona bem como medicamentos prescritos para o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), aumentando o nível do cérebro GABA (ácido gama-aminobutírico).

O GABA é um neurotransmissor relaxante que acalma a mente e põe freios na atividade cerebral quando necessário.

Baixo GABA está associado a vários distúrbios mentais e físicos, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, ataques de pânico, síndrome do intestino irritável (IBS) e fibromialgia.

Kava não deve ser tomado com muitos medicamentos e não se mistura bem com outros remédios naturais que podem causar sonolência, como 5-HTP, melatonina, gotu kola, valeriana e erva de São João. 

Nunca deve ser tomado com medicamentos anti-ansiedade, antidepressivos ou pílulas para dormir.

Você pode ver a lista completa de substâncias para evitar com kava em Drugs.com .

Você pode ter ouvido que a kava está ligada a danos no fígado, mas essa preocupação foi desmentida e é amplamente infundada.

Nos EUA, a kava está disponível na forma de cápsulas ou tintura líquida, e menos comumente como chá.

Após a menopausa, um pouco de esporte é suficiente para manter a linha

Após a menopausa, um pouco de esporte é suficiente para manter a linha

 

As mulheres se beneficiam mais da atividade física após a menopausa, de acordo com um novo estudo.

A menopausa é um período de transição caracterizado por muitas alterações fisiológicas. Além dos sintomas característicos, como ondas de calor, suores noturnos, baixa libido, algumas mulheres podem apresentar leve ganho de peso.

Boas notícias, um estudo da Sociedade Norte-Americana da Menopausa reafirma este último ponto, tão temido, ao afirmar que seria possível manter a linha graças ao esporte. Benefícios até de atividade física leve a moderada seriam maiores em mulheres na pós-menopausa do que em mulheres antes da menopausa, diz o relatório.

Para o propósito do estudo, 630 mulheres na pré-menopausa e 274 mulheres na pós-menopausa foram acompanhadas. A equipe também mediu a duração das atividades físicas realizadas e os períodos de inatividade.

Revisão do experimento: As mulheres na pós-menopausa eram mais sedentárias e, sem surpresa, apresentavam maior circunferência da cintura do que as mulheres na pré-menopausa. Isto não é surpreendente, uma vez que o Índice de Massa Corporal (IMC) , o percentual de gordura corporal e a circunferência da cintura geralmente aumentam após a menopausa.

Mas, novamente, os pesquisadores descobriram que apenas um pouco de atividade física, como jardinagem ou caminhada, é suficiente para reverter a tendência e manter a linha.

MANTENHA-SE ATIVO APÓS A MENOPAUSA

” Para cada medida da estrutura do corpo, descobrimos que a atividade física leve teve um impacto maior em mulheres pós-menopáusicas do que em mulheres na pré-menopausa”, diz a Dra. Lisa Troy, principal autora do estudo e pesquisadora do Relaxnews. Universidade de Massachusetts (Estados Unidos). Segundo ela, este estudo deve incentivar as mulheres na menopausa a permanecerem ativas. ” Comportamento sedentário foi mais fortemente correlacionado com a circunferência da cintura de mulheres na pós-menopausa, mas é uma mensagem essencial de saúde pública, porque quando as mulheres passam pela menopausa, as mudanças fisiológicas podem reduzir sua motivação para o exercício. “, concluiu o Dr. Troy.

O aspecto de emagrecimento não é o único interesse em praticar esportes após a menopausa. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que isso impedia o risco de arritmias cardíacas .

Exercícios saudáveis ​​que ajudam o seu coração

Exercícios saudáveis ​​que ajudam o seu coração

Seu coração está trabalhando muito para manter você gerando energia suficiente em apenas uma hora do que seria necessário levantar 1 tonelada de peso 1m acima do solo.

Você sabia que seu coração bate entre 70 e 80 vezes por minuto? Isso ocorre porque seu coração deve circular continuamente o sangue de 5 litros (para um adulto médio) em seu sistema para que o oxigênio e os nutrientes possam ser levados para cada uma das suas 50 trilhões de células e remover os resíduos que eles formam. Um monte de figuras incríveis? Nós pensamos que era a maneira mais apropriada para ilustrar a importância do sistema circulatório para o seu bem-estar geral.

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Evite os salpicos desagradáveis

A maioria das pessoas considera os espaciais como algo desagradável e não necessariamente como algo que impede sua saúde. No entanto, é necessário prestar atenção a isso. Respingos podem ser descritos como veias inchadas e distorcidas que são visíveis perto da superfície da pele – geralmente atrás dos joelhos, mas possivelmente em outro lugar. Para explicar por que ocorrem respingos, pense em um cano cheio de fluido. O fluido deve fluir para cima, contra a gravidade. Para incentivar o movimento na direção certa, existem válvulas no tubo que impedem o fluido de fluir para trás. Quando essas válvulas em suas veias não funcionam adequadamente, coletar sangue em um lugar e formar uma piscina. Os ossos então incham e se tornam respingos. Então, o que você pode fazer para evitar isso? Primeiro, ajudará você a colocar os pés com a maior freqüência possível. Seu sangue fluirá na mesma direção da gravidade. E infelizmente é genético. Então, se a sua mãe tiver sido espargida, é provável que você também a tenha. Portanto, tome cuidado especial se achar que seu gene coloca você em risco.

Promova a circulação e sua saúde

Outra consequência desagradável da má circulação são os coágulos sanguíneos (trombose). Esse problema, além dos esparsos, tem sérias complicações. Se coágulos sanguíneos ocorrerem em veias mais profundas (garganta profunda), existe a possibilidade de que eles se soltem e bloqueiem um órgão importante, como o pulmão. É chamado de embolia pulmonar – uma condição séria que precisa ser tratada imediatamente porque pode levar à morte.

Você está em risco de trombose?

  • Aqueles com doenças hereditárias de coagulação do sangue.
  • Aqueles que estão acamados devido a cirurgia, doença ou lesão.
  • Aqueles que se submetem ao tratamento do câncer.
  • Pessoas que viajam com frequência
  • Mulheres grávidas.
  • Aqueles com mais de 60 anos.
  • Pessoas com excesso de peso.
  • Qualquer um usando medicação anticoncepcional ou recebendo tratamento hormonal.
  • Lembre-se, se mais de um fator de risco se aplica a você, você está em maior risco. Certifique-se de que seu sistema circulatório esteja saudável. Consulte o seu médico sobre diferentes maneiras de evitar esses problemas.

Faça exercício suficiente enquanto está sentado lá!

Muitos de nós simplesmente não têm tempo para ser mais ativos no dia. Nós já usamos as escadas em vez do elevador, mas é no entanto a maior parte do nosso destino ficar preso atrás de uma mesa durante todo o dia! Como bem feito? Tente os seguintes exercícios para manter seu sangue fluindo e tente praticar no ginásio pelo menos 3 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.
1. Hurksit Tente sentar em sua mesa pela manhã para responder seus e-mails, mas sem uma cadeira! Parece bizarro e incrivelmente difícil, mas aos poucos vai ficando mais fácil e basta pensar o quão firme o seu apoio será! Faça com as costas contra a parede para facilitar e mantenha a posição por 15 a 30 segundos com intervalos de 30 segundos entre eles. Se isso soa muito mal, tente trocar sua cadeira por uma bola de ginástica algumas vezes durante o dia – ela dá um tônus ​​muscular maravilhoso, porque você tem que trabalhar para se equilibrar e o movimento extra ajudará o sangue para o sangue. para continuar fluindo.
2. Dobre os joelhos!Ocasionalmente, sua caneta ou algo mais cai da sua mesa. Não estique o braço para tentar pegá-lo. Levante-se da cadeira, endireite as costas e dobre os joelhos para pegar o objeto. Pode exigir mais concentração do que o habitual, mas é um bom hábito de aprender, pois faz milagres para a sua postura e, além disso, sua circulação se beneficiará.
3. Pepino fresco Já viu em filmes como o grande chefe de uma empresa colocou as mãos atrás da cabeça e com os pés sobre a mesa? Parece muito pouco profissional e pode não funcionar para você, porque você está sempre cercado de pessoas, mas quando ninguém está assistindo, você pode experimentá-lo. Se você se sentar por alguns minutos, suas mãos irão estourar suas mãos corretamente! Se você for pego, basta dizer que é por razões médicas!

6 coisas para saber sobre … seu pênis

Ele sempre esteve lá, ele sempre apoiou você em qualquer situação. Ele é seu amigo, seu irmão, seu melhor trunfo. E ele te obceca como a maioria das garotas.

O pênis é certamente uma das partes mais fantasiadas do corpo, seja a sedução, filosofia ou história. Existem mais de mil alusões e derivadas.

Mas o que nos interessa é aprender mais sobre esse órgão tão próximo de nós. E uma melhor compreensão nos permitirá melhor usá-lo … porque merece todo o nosso cuidado.

Aqui estão alguns detalhes que você pode não saber sobre o pênis.

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O pênis é como um músculo

Mesmo se não recomendarmos a masturbação , é importante que você experimente ereções regulares: elas são um sinal de força e boa saúde.

Você entende o valor de seduzir regularmente, se estiver aberto o suficiente para fazer reuniões ocasionais com garotas que compartilham da mesma ideia que você. Muitas mulheres estão cada vez mais abertas à idéia de encontrar um cara interessante sem necessariamente ter laços. Podemos ter uma tomada de uma noite, respeitando e aproveitando o momento. Mas não divergir mais.

Quando você tem uma ereção, eu encorajo você a não se julgar. Não reaja como a maioria dos homens que tentam fazê-lo desaparecer. Pelo contrário, deixe seu corpo se adaptar e relaxar. Quanto mais seu pênis estiver funcionando, mais robusto será.

Se você não tiver uma ereção por uma semana, há algo para se preocupar . Talvez você esteja enfrentando um declínio na libido associado a maus hábitos. Em qualquer caso, muitas vezes é uma falta de interesse em seu estilo de vida. Quanto menos você procurar cuidar de si mesmo (comer mal, dormir pouco …), quanto menos você fizer coisas interessantes, menos coisas que o empolgam e o deixam curioso … menos o seu corpo será solicitado.

Para ser franco, existem dois tipos de estresse, prejudiciais (que podem estar relacionados à ansiedade) e benéficos (adrenalina que coloca você em boas condições antes de um show, por exemplo). Em relação ao sexo e ao seu bem-estar em geral, é essencial que você esteja suficientemente estimulado em sua vida diária.

As coisas já podem melhorar: você pode viajar se sentir solitário e preso em uma cidade para a qual você não tem muito interesse. Você pode ousar sair mais para se socializar, mesmo se você bater várias vezes (concentre-se na idéia de se divertir). Faça coisas estressantes que te excitam . Não necessariamente em um nível sexual, mas sim no que importa intimamente.

O pênis endurece quase sempre durante o sono

E isso não depende apenas dos sonhos eróticos. Os impulsos do seu cérebro criam essa reação durante uma certa fase do sono … a do sonho.

Em outras palavras, você poderia sonhar em fazer amor com a garota mais sexy do universo, ou você poderia ter os piores pesadelos, incluindo zumbis, e outros … seu pênis vai endurecer de qualquer maneira!

Isso inclui, claro, as noites que parecem sem sonhos. Como regra, sempre sonhamos, apenas em graus diferentes. E uma noite sem ereção pode comunicar cansaço no dia seguinte, porque o estresse que você assimilou durante seus dias não foi expresso.

Quanto mais velho você fica, menos sensível você é.

Mesmo se você ficar em forma , à medida que envelhece, você terá menos chances de se apresentar, o que não é uma surpresa.

Nós não podemos negar o papel de seus maus hábitos, mais uma vez. Se você se masturba com frequência, dorme pouco e come mal, acaba pagando por isso. Os sinais podem aparecer com 25 anos ou mais.

No entanto, encorajo-vos a não se preocuparem com o factor idade, mesmo que isso desempenhe um papel. Há homens de sessenta anos que retornaram à atividade física regular e, mesmo que a energia sexual esteja ausente, eles disseram que a vitalidade renovada fez com que eles se sentissem jovens novamente.

Se você está na casa dos vinte anos, coloque todas as chances do seu lado : cuidar do seu corpo e valorizar sua sexualidade.

O pênis é um ninho de bactérias

Não é muito raguear, mas nosso sexo é o lar de muitos germes dentro da pele. Isso varia, no entanto, se você é circuncidado ou não. Esta é geralmente a razão para remover a parte superior da pele, para uma melhor higiene e especialmente para evitar doenças sexualmente transmissíveis.

Não há, no entanto, nenhum achado comum: o melhor que você pode fazer e lavar o que lavar e conversar com um médico de confiança (dica: alguém que está aberto a medicina alternativa e dá grande importância à dieta e meditação ).

As pessoas levantaram pesos com o pênis (sério).

Você foi dito no início que o pênis é como um músculo, e isso não é mais verdade … você pode levantar pesos.

Esta é uma prática que nasceu em Los Angeles (sem surpresa, as coisas mais loucas acontecem na Califórnia ou no Japão) pelo mestre Tu Jin-Sheng. Ele desenvolveu uma certa notoriedade depois de puxar um trator … com seu sexo. Dois anos depois, era um avião caçador de pelo menos 3500 quilos. Se não merece respeito …

É particularmente interessante que você Jin-Sheng sempre promoveu a importância do seu membro do chumbo e todo o corpo, porque realizar tais proezas não seria possível sem um físico forte e bem conservado. Para meditar!

E finalmente … as ereções podem fazer você fazer más escolhas

Você não deve se surpreender com essa revelação. Quando você conhece uma garota que faz você quebrar a calcinha, percebe que é difícil manter suas ideias claras.

Sob a excitação, o senso comum tende a desaparecer , o que torna as coisas mais difíceis se você estiver em um ambiente estimulante. Se você tem uma namorada, você precisa ter em mente que a atração não é suficiente se você estiver procurando por um relacionamento satisfatório. A sexualidade é essencial, mas também é explorar a sua intimidade mutuamente.

Se, por outro lado, você é solteiro, não imagine que pode pular em alguém. Já é necessário que a garota compartilhe suas expectativas e, especialmente, que você não faça mal a ninguém: um único passo em falso é suficiente para arruinar sua reputação e fazer você parecer um mulherengo. Então seja honesto em sua sedução.

 Coisas que as mulheres não te falam sobre sexo…

O que você sabe sobre sexo? Muitas coisas, como a importância das preliminares, as diferentes posições que geralmente são apreciadas pelas mulheres, ou o fato de que nem todas desfrutam da mesma maneira (algumas terão mais prazer pela penetração, e outras precisarão de mais para ser estimulado ainda mais com o clitóris).

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Conhecer – e experimentar – todas essas coisas é essencial e torna você mais experiente. Você é capaz de determinar o que funciona e o que evitar. Quanto mais você souber e se adaptar às reações e respostas de seu parceiro, melhor.

Sexo, um momento muitas vezes muito vago

Há, no entanto, alguns detalhes que não são óbvios para entender: como você sabe o que sua namorada quer? É claro que cabe a ela guiá-lo e dizer se o que você faz lhe dá prazer ou não. Mas, no calor do momento, pode ser difícil manter um nível de excitação se você tentar conversar um com o outro ao mesmo tempo.

Para superar essa preocupação, aqui estão algumas verdades sobre o que as mulheres do sexo pensam: você terá uma abordagem melhor e um melhor entendimento de suas necessidades e, mais particularmente, quando encontrar seu parceiro sob o edredom:

1. O orgasmo não é um fim

Começamos com o elemento que mais provavelmente o surpreenderá: uma mulher não precisa necessariamente atingir o orgasmo para ficar satisfeita.

Claro, é tão bom trazê-lo para desfrutar. Mas entenda que a frustração da falta de orgasmo que um homem pode sentir não é comparável ao que uma mulher pode experimentar. Uma mulher sente prazer por crescendo, progressivamente à medida que o progresso estímulos: se você acariciar, abraçá-lo, variam entre Usando seus dedos, cunnilingus e penetração, você oferece a ele mais diversificando você nas práticas sexuais. E não se culpe se você não a levou ao orgasmo: isso pode acontecer de vez em quando. Se você fizer uma fixação, pode ser que o seu parceiro fingir que gosta, só para não ferir o seu ego … e você não quer chegar a esta situação extrema. Entre em contato com ela,

2. Seja mais envolvente

Se as mulheres gostam de fazer amor com um homem musculoso e um rosto de modelo, esta é apenas uma pequena parte do seu interesse: ser um homem bonito não é suficiente para excitá-los  e dar-lhes quer fazer amor. O que mais os atrairá é sua capacidade de se envolver.

Como se envolver? Apenas mostrando o quanto você quer. Devore-os com os olhos, diga-lhes como eles são bonitos e sexy em sua roupa (ou todos nus!) E leve-os para sua cama ou sofá.

Para se envolver, considere usar  a conversa suja : até certo ponto isso pode ter um efeito terrível e fazer a tensão aumentar de uma só vez. Você também pode jogar um pouco sobre a dominação, dizendo-lhes com uma voz autoritária “tire  a roupa  “. É claro que lembre-se que é uma dramatização, se ela não se sente participando, não insista.

3. Eles podem ter desejos muito ousados ​​…

E eles gostariam de compartilhá-los com você. Se você acha que uma mulher é uma criatura angelical e pura, coloque o dedo no olho. Eles gostam de você ter pensamentos perversos (às vezes mais!) E fantasias muitas vezes não reconhecidas. Se você está se sentindo aventureiro, tudo o encoraja a sugerir maneiras diferentes de fazer amor, colocando diante de suas preferências mútuas. Convide-a para conversar sobre isso antes ou durante o sexo e veja o que acontece. Ou ela recusará e não haverá problemas para retornar a uma prática simples e carnal, ou ela compartilhará seus desejos e suas trocas se tornarão mais excitantes e interessantes.

4. Alguns gostam de ser objetivados

Contanto que fique entre vocês dois e em um relatório aceito e assumido , é claro.

Este é um segredo que é muitas vezes controverso: não é aceitável considerar uma mulher como um objeto de excitação na vida cotidiana, mas isso não significa que uma mulher não é sexual e não não assuma desejos. E uma delas pode dizer respeito ao desejo de ser tomada, de ser dominada e possivelmente insultada (já mencionamos a conversa suja um pouco mais alta).

Se você faz amor com uma mulher que o consente, nada impede que você jogue o jogo se isso permitir que ela suba mais rápido na cortina. Como adultos, você simplesmente tem que equilibrar as coisas entre o prazer do sexo e a convivência. Se você respeitar esta distinção, você está pronto para gastar partes sagradas de pernas no ar e seu parceiro não vai levá-lo para um bastão misógino até agora.

Então, surpreso?

Os desejos das mulheres podem tê-lo deixado um pouco aquém, especialmente sobre como eles raciocinam e reagem fisicamente de acordo com o seu comportamento, o modo como você se comunica e os estímulos que você lhes dá.

Entenda a importância de aprender sobre o outro sexo, e especialmente não ficar impressionado: uma mulher é biologicamente diferente e exige que você raciocine de maneira diferente, com curiosidade e mente aberta. Além disso, é importante que você aceite se deixar surpreender … e, por extensão, deixar de abandonar qualquer idéia de controle. É claro que não estamos falando de perder o controle a ponto de ficar inconsciente e de fazer amor sem camisinha, por exemplo. Nosso objetivo aqui é não querer gerenciar tudo em sedução e colocar expectativas improváveis ​​sobre as mulheres que não conheceram você e não sabem nada sobre isso.

Gostamos de sermos mestres do nosso ambiente, controlar cada interação, cada parâmetro e permanecer no normal. Do lado de fora não há uma mulher parecida com outra, e quanto mais você for trazido para se encontrar em sua evolução, mais você terá que aceitar o imprevisto e as mudanças de plano e perspectivas. Alguns lhe pedirão para ser um grande jogador e aproveitarão o tempo para trazer emoção, enquanto outros o ajudarão porque poderão reagir mais rápido.

No final, veja a sedução e o sexo como uma descoberta constante: seja aventureiro, deixe-se levar e adapte-se ao caráter e ao corpo das mulheres com quem você flertará. Quanto mais você se concentrar no prazer e no inesperado, mais você apreciará o processo. Depende de você!

Como ter um pacote de seis abdominais?

Você pode gastar horas e horas mastigando e levantando sua piscina, você não pode fazê-lo. Você não pode obter os abs no pacote de 6 . E deve ser dito que, no entanto, você coloca o coração no trabalho. Completamente brincando, você não se resigna. E vá em frente que eu comece de novo 100 flexões, como se estivesse chovendo. O problema, senhores, é que você não está fazendo a coisa certa. E nem é culpa sua, já que o assunto dos abdominais, como todos os assuntos fortes, é uma vítima de mitos e lendas urbanas. Então, neste artigo, Jonathan, nosso treinador, colocará os pontos no i e colocará de volta as bases para ter, finalmente, esse pacote de 6 que você sonha em oferecer.

O pacote de 6: um objetivo para todos

Este é frequentemente o argumento de marketing número um do que afeta o corpo masculino. Vetores fantasias e símbolos da Apollo tempos modernos e antigos, em 6 pack abs são (também) muitas vezes a preocupação número 1 dos homens que se envolvem em um processo de desenvolvimento e transformação física. No entanto, tudo e qualquer coisa é dito sobre como obter esses abs no pacote de 6, comalucinando contra verdades da propaganda sem escrúpulos imaginação e feiticeiros aprendizes de manutenção física , apoiado por um imaginário coletivo alimentado para as cenas de unidades com infinitas crunches Rocky onde as declarações de Cristiano Ronaldo AKA “Eu fazer 3.000 abs por dia “.

É por isso que é essencial perguntar por um momento e raciocinar inteligentemente sobre a questão. Para isso, também vou contar com minha experiência como coach e os resultados que consegui obter para meus clientes.

Os abdominais são músculos como os outros

Para entender, faremos um ponto de bom senso. Primeiro de tudo, apenas viva sua vida diária normalmente. Você se levanta, senta, ri, dirige, anda … E tantas outras ações que, você vai perceber agora que eu aponto o dedo, pergunte ao seu abs. Melhor ainda: você notou que quando pratica musculação , treina algum grupo muscular, seu abdômen se contrai para manter as costas retas e equilibradas?

Na verdade, você entende: seus músculos abdominais trabalham continuamente, sem parar . Então, o que é o uso de solicitá-los ainda mais com uma série vil de crunches ou elevadores sem fim?

Nada. Se não é overtraining. Ou, na melhor das hipóteses, desenvolvê-los, o que pode dar uma impressão visual de “barriga grande”.

Por que treinar seu abdômen como você não vai lhe dar o famoso pacote de 6

Depois deste reforço lógico, nós dirigimos o prego. E aqui estamos falando de anatomia. Ou um curso expresso curto de anatomia da sua cinta colo. Então, para simplificar, seus abs consistem em:

  • Abs no fundo;
  • O topo do Ab, que com aqueles abaixo formam o direito, ou o famoso pacote de 6 que você seria rápido demais para overtrain;
  • Abs oblíquo, responsável pelo V nos quadris;
  • Abs profundo, incluindo transversal, que servem para manter as costas retas e ter uma barriga lisa.

E você, com seus crunches, o que você treina? Simplesmente a superfície que, como acabamos de ver, não precisa ser estimulada de forma alguma mais do que você já faz vivendo diariamente e fazendo musculação.

Então, por que você não vê o seu pacote de 6?

Simplesmente porque o seu direito está coberto de muita gordura . Então é isso, a lógica começa a emergir: para ter um abdômen bonito, é essencial perder essa maldita gordura, mas também não negligenciar essas outras duas porções (oblíqua e transversal) que você desprezou até então.

Bons reflexos para treinar seu abs

Esta coisa em foco, vou agora dar-lhe os meus segredos para finalmente conseguir um bom pacote de seis.

Primeiro de tudo, é essencial para se livrar dessa gordura que você tem e que impede você de ver o seu tablet. Então o melhor é cardio. Ok. Mas não de qualquer maneira. Mais uma vez, vamos rejeitar outro mito: os 40 minutos necessários para perder gordura. Não, inteligentementefaremos sessões curtas (30 minutos no máximo), visando o limiar onde o seu corpo queima gordura. Este limiar é aproximadamente 70% da sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca máxima aproximada = 220 – a sua idade). Assim, corremos a esta intensidade de batimento cardíaco e alterna com os momentos de divisão (2 minutos de corrida muito lenta, depois 5 minutos de corrida a 70%, depois 2 minutos de corrida muito lenta, etc.).

Então nós apenas arrastamos o resto de seu corpo para estimular harmoniosamente a sua direita e ver crescer.

Continuamos com os exercícios oblíquos, como elevações laterais ou torção russa, e terminamos com sessões pliométricas para tonificar e fortalecer o transverso, com exercícios como o tabuleiro por exemplo.

E? E isso é tudo. Não há nada de mágico, desde que você aceite o problema até o final, com a dose de bom senso necessária. Então, mais de um segundo a perder, e tudo em treinamento! Você em breve.

Os 7 esportes mais eficazes para desenvolver uma condição física dos sonhos!

É isso aí, você finalmente decidiu se colocar no esporte, sair do seu ritmo usual de metrô / emprego / sono …

Você olha jornais, vê comerciais de TV com homens atraentes e sabe que seus corpos falam por eles. Então você quer fazer o mesmo!

Tudo bem, mas como você sabe, algumas pessoas têm a sorte de serem naturalmente bem construídas, outras muito gordas e outras muito magras.

Uma coisa é certa, você está em uma dessas três categorias e seu objetivo é claro: entrar na categoria  : me sinto bem comigo mesmo e gosto do meu corpo.

Então, como desenvolver a física dos seus sonhos?

Teremos que prosseguir em etapas:

  • 1) Defina seu objetivo
  • 2) Escolha o esporte que se adapta ao seu objetivo
  • 3) Configurar um treinamento progressivo

Então você está pronto para se tornar um homem que aceita seu corpo? Siga o guia.

Defina seu objetivo

Como calcular o IMC

Primeiro de tudo, você tem que definir concretamente onde você está. Primeiro seu IMC. (Índice de Massa Corporal) Este índice permitirá que você avalie a relação entre seu peso e sua saúde de acordo com sua altura.

Método de cálculo

IMC = peso / tamanho 2

Exemplo  : peso = 70 kg

Tamanho = 1,75 m

70 / 1,75 2 = 22,8

 Interpretação do resultado

Seu risco de doença de interpretação IMC

<16.5 alta fome

16,5 a 18,5 emagrecimento aumentado

18,5 a 25 condição corporal baixa

25 a 30 excesso de peso aumentado

Obesidade alta de 30 a 35

35 a 40 Obesidade grave Muito alta

> 40 obesos mórbidos Extremamente alto

Da tabela acima, você sabe agora se tem que perder, manter ou ganhar peso.

Tenha cuidado, porém: o IMC não é um critério confiável para um esportista que tem volume muscular, especialmente os praticantes de musculação, porque o músculo é mais pesado que a gordura.

Você pode pesar 80 kg por 1m75 com muito pouca gordura, você terá um risco muito baixo de doença, enquanto seu IMC não estará na norma.

Sua atividade física até agora

Se hoje você não pratica nenhuma atividade física, que a idéia até mesmo de montar os dois andares que separam seu carro do seu apartamento o cansa, aconselho vivamente a passar de 0 sessões esportivas a 5 por semana! Você pode explodir em vôo.

Retomar atividade física progressiva.

Escolha o esporte que se adapta ao seu objetivo

Princípio básico: não importa em que disciplina, você deve pensar em se aquecer (mínimo de 10 minutos) e alongar no início e no final de cada sessão, respeitando os períodos de descanso durante os playoffs e entre cada treinamento.

Aviso: não há nenhum tipo de alongamento. Alguns são proscritos antes e depois do treino, estes são os alongamentos passivos passivos.

Esses alongamentos passivos devem ser feitos fora de qualquer esporte, em um dia de descanso, por exemplo, se você não tiver flexibilidade. Em torno do treinamento, é o tipo de alongamento Esnault (ou alongamento ativo com rotação) que devem ser praticados, eles serão o assunto de um artigo futuro.

Recomenda-se uma preparação física geral para solicitar todos os músculos do corpo e aquecer bem. Pode ser formado de diferentes maneiras (pular corda, bombas, abdominal, revestimento …) e de acordo com seus desejos.

Concentre-se em esportes de resistência e velocidade para perder peso

Estes são moderados a esportes intensos, você deve realizar sessões de pelo menos 30 minutos para observar os efeitos em seu corpo. Depende muito do esporte que você decide fazer: para nadar você terá que fazer sessões mais longas, pois as sessões divididas serão muito mais curtas.

O ritmo certo? Duas a três sessões por semana.

Concentre-se em esportes com cargas e força máxima para ganho muscular

O foco não será na resistência, mas na intensidade do exercício. O fisiculturismo continua a ser a disciplina mais cobiçada para ganho muscular, e com razão.

Os esportes que farão de você o homem que você quer ser

 1) rodapé

Um dos esportes mais simples e menos caros. Este esporte pode ser praticado em todos os lugares. Na cidade como no campo!

  • Iniciantes: encontre um bom par de bolas de basquete e vá para dezenas de minutos de felicidade (sofrendo a princípio, eu garanto)! Vá em um ritmo baixo se você continuar o esporte e não hesite em alternar a pé e correr se você estiver muito cansado. A chave é aumentar a duração gradualmente e ser regular: 2 a 3 vezes por semana.
  • Intermediários:  Para os mais esportivos, não hesite em alternar entre uma corrida clássica e a divisão. Fracionário consiste em fases alternadas de corrida muito rápida com fases de caminhada. Por exemplo 20 segundos correndo muito rápido, depois 20 segundos de caminhada, isso repetido 10 vezes. Você pode fazer uma sessão de corrida e uma sessão dividida por semana.

2) bicicleta

Andar de bicicleta ao contrário da corrida é um esporte “desgastado”. O peso do seu corpo será distribuído de forma mais uniforme (guidão, selim e pedais). Como resultado, o menos traumático é para suas articulações e coluna, especialmente se você estiver com sobrepeso.

  • Iniciantes: d e mesmo que correr se você levar o esporte, não hesite em retomar lentamente com uma velocidade lenta.
  • Intermediário: para atletas mais talentosos, você pode trabalhar com mais força, aumentando a resistência e se concentrando em exercícios mais sustentados.

3) Natação

O mito do nadador e seu tronco em V, o que faz todas as mulheres fantasiarem. Além disso, se você tiver problemas nas costas, este esporte é ideal porque é um dos menos traumáticos que existe.

  • Iniciantes: c tart alternada bruços e ordem costas para equilibrar a parte superior do corpo. Comece com 50 metros com um tempo de recuperação médio (15/20 segundos) e aumente gradualmente os comprimentos.
  • Intermediários: v UO tem que aumentar o ritmo e reduzir o tempo de recuperação na série. Para aqueles que têm um nível mais alto, não hesite em trabalhar em rastreamento e borboleta para desenvolver o trapézio e todo o cinturão escapular.

4) remador

O remador é um dispositivo de musculação que pode solicitar 90% dos músculos do corpo de forma muito completa, é exatamente o movimento do remo. Se você tem espaço, você pode comprar um para seu uso pessoal, mas o preço de um bom remador é bastante alto.

Em termos de gasto calórico, este esporte é um dos mais eficazes!

  • Iniciantes: Comece com uma pequena intensidade e uma baixa resistência. Você aumentará a intensidade com o tempo e o treinamento.
  • Intermediário: assim como nadar, aumente a resistência e tente manter um ritmo constante para desenvolver seus músculos e sua capacidade de se exercitar.

5) escalada

Se você está mais ligado à natureza e fugir, tente escalar! Este esporte permitirá que você ganhe altura enquanto trabalha todos os músculos do seu corpo e especialmente os antebraços.

  • Iniciantes: v UO muitas vezes começam na sala com paredes lisas e muitas delas tiradas. Os quartos são muito bem projetados para progredir com segurança.
  • Intermediários: v UO será capaz de começar a subir em qualquer lugar que você tomar para Homem-Aranha! Mas isso implica uma condição física muito boa. Não seria uma questão de ficar preso no meio de uma parede porque você tem muita dor nos braços.

6) Combate Corporal

Se você está mais focado em aulas em grupo indoor, você pode tentar o Body Combat. Fluxo e transpiração garantidos! Este esporte é focado em exercícios de cardio e permite que você relaxe em ritmos sustentados.

Eu não recomendo esta disciplina se você continuar o esporte, mas se você tiver uma boa prática e quiser testar algo mais, vá lá!

Uma sessão típica é a seguinte:

  • Warm-up com a descoberta dos movimentos que serão utilizados na sessão
  • Corpo de sessão com movimentos aprendidos (velocidade, potência e resistência)
  • Fim da sessão com musculação e alongamento.

7) musculação

Como eu disse acima, o fisiculturismo é o esporte que permitirá que você tire mais músculo (se as sessões forem bem feitas e os tempos de recuperação forem respeitados).

Se você é atlético e apesar de todos os seus esforços você não pode ganhar peso, você terá que passar pelo ginásio. Você será capaz de trabalhar todo o corpo, aumentando sua massa muscular. Este esporte não só pode ser um fim em si mesmo, mas também o ajuda a progredir em muitos outros esportes (todos os atletas de ponta).

  • Iniciantes: Eu aconselho você a ler os artigos de Fabien sobre este assunto. Então você tem duas possibilidades: exercícios em casa ou na sala de aula. Em qualquer caso, é essencial que você construa seu programa de treinamento (fullbody), não tome um programa genérico. Entenda o que você faz e por que você faz isso!
  • Intermediário: você tem um bom desempenho em todos os exercícios, você já começou a ganhar peso. Agora, trata-se de tornar as sessões mais intensas (divididas) e carregar mais e mais barras.

Qualquer que seja a disciplina escolhida, é importante ajustar a intensidade e a frequência dos exercícios de acordo com o seu nível.

  • Vá passo a passo:  não se deixe levar pela euforia dos primeiros dias, de modo que, no final, duas semanas depois de todos os seus objetivos terem sido perdidos.
  • Aproveite o tempo para recuperar: o descanso é uma noção fundamental. É durante os dias de descanso que seus músculos se desenvolvem, daí a importância de deixá-los se recuperar.
  • Lembre-se de comer corretamente:  se você quer perder peso, pular refeições não é a solução, muito pelo contrário. Mas pense, em vez disso, em reduzir a sua ingestão de calorias na forma de carboidratos (tudo o que é cereais) Se você estiver na ótica de um ganho muscular, será necessário aumentar seu total calórico diário. Aqui também jogamos carboidratos, proteína e ingestão de gordura não variam. Consulte este artigo para mais informações.

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Agora você tem todas as chaves para alcançar seus objetivos, sem desculpas para se sentar o dia todo e não praticar esportes!

Tenha relacionamentos sociais saudáveis!

É bem sabido que as relações sociais são muito importantes em nossa vida. O que é menos conhecido é que também é essencial para ser saudável.

Um estudo de várias décadas mostrou recentemente que as relações sociais são o fator número 1 de felicidade na vida de uma pessoa.

É claro que, se tivermos relacionamentos conflitantes em nossa família, com nossos entes queridos, é normal termos um moral muito menor do que se tivéssemos relacionamentos de qualidade. Afeta, como eu disse, a saúde também.

Ter relações tóxicas com as pessoas que nos envenenam estimula o cortisol, o hormônio do estresse, que causa o armazenamento de gordura, o estado de estresse permanente, a insônia … O excesso de cortisol é um verdadeiro veneno e é o elemento que caracteriza nossa vida. estilo de vida moderno estressado.

É por isso que optei por ter um estilo de vida paleo, um modo de vida completamente diferente da média das pessoas (uma vez que a pessoa média está acima do peso e com problemas de saúde).

É importante resolver nossos relacionamentos, porque, como ser humano, evoluímos e é normal que a maioria de nossas relações com a idade avance. As pessoas com quem estávamos saindo na adolescência não correspondem necessariamente à nossa maneira de pensar hoje.

Eu não digo que você tem que cortar todas as pessoas que não pensam como você, mas tenha em mente que não é necessário manter relações com pessoas com as quais você não tem nada em comum e com a chave um relacionamento tóxico que não lhe traz nada de satisfatório!

Então, a classificação não é a única coisa a fazer. Os relacionamentos que você tem com as pessoas são como um fogo de madeira: ele deve ser mantido para impedir que ele saia. Portanto, é essencial trazer registros em todos os seus relacionamentos para manter sua rede, incluindo pessoas que você conhece pouco!

O poder da sua rede depende de pessoas que você conhece pouco, você deve simpatizar mais e mais com essas pessoas e levar as suas novidades.

Desenvolva escuta ativa: ouça mais do que você. Esteja realmente interessado no que seu interlocutor está dizendo. Não tente responder para falar sobre si mesmo, para superado ou para estar certo, é o privilégio dos orgulhosos, daqueles que querem mostrar que eles têm o maior (exceto que tenha em mente que são os cães pequenos que fazer barulho, os grandes são muito mais silenciosos …).

Para fazer amigos , aprenda a se importar com a outra pessoa, faça perguntas e fique realmente curioso sobre a resposta.

Desenvolver suas habilidades de comunicação é a melhor habilidade que você pode desenvolver para ter relacionamentos saudáveis ​​com as pessoas ao seu redor.

Você pode não saber, mas a maioria das pessoas se comunica extremamente mal: eles criticam, se sentem culpados, querem estar certos, superam, falam sobre eles e não escutam. Eu realmente vejo isso diariamente, eu me dou bem com muitas pessoas além de pessoas que estão se desenvolvendo e que têm um pouco de comunicação, as outras não escutam.

Desenvolva essa qualidade e você vai se destacar muito, você vai viver muito menos conflitos, então você terá menos estresse, você terá relações muito mais harmoniosas e você será mais feliz e saudável! Vale a pena, né?

Uma última coisa: quando um argumento é acionado, não tente ser correto ou contraditório, aceite seus erros, essa é a melhor maneira de desarmar o argumento.

Mesmo se você estiver certo, seja o mais esperto e confesse seus erros para fazer o molho voltar, você logo verá que essa é a estratégia mais útil, e mostra uma grande força de caráter. Você tem que ser humilde para aceitar o que a outra pessoa te culpa, mas você tem tudo a ganhar!