DIETA RICA EM CARBOIDRATOS OU PROTEÍNA PARA PERDER PESO MAIS RAPIDAMENTE?

DIETA RICA EM CARBOIDRATOS OU PROTEÍNA PARA PERDER PESO MAIS RAPIDAMENTE?

Se você está se exercitando pelo menos 3 a 4 vezes por semana … você vai querer comer carboidratos mais complexos, mas certifique-se de que apenas 35% a 45% de suas calorias provenham de proteínas sem gordura e gorduras saudáveis. que você pode ter energia extra para se exercitar por mais tempo, queimar mais calorias e perder mais peso; mas por outro lado …

Se você quer perder peso sem se exercitar, então uma dieta com mais proteína (onde apenas 30% a 40% de suas calorias vêm de carboidratos) irá ajudá-lo a perder peso rapidamente (veja Dica # 7 para perder peso). peso rapidamente). A maneira mais inteligente de perder peso rápido é … Coma dietas com alto teor de carboidratos em seus dias de exercícios e dietas ricas em proteínas nos dias em que você não faz exercícios. 260 alimentos corboidratos e proteicos que o ajudarão a perder peso rapidamente

COMA E CAMINHE

Dê um passeio entre 5 e 10 minutos após cada refeição. Não precisa ser uma caminhada, mas qualquer atividade fará o truque. A razão pela qual você deve fazer isso é porque ajuda a digerir sua comida e aumentar o metabolismo.

ANDE E NÃO CORRA! PARA MANTER SEU PESO

De acordo com um estudo do International Journal of Obesity, as pessoas que caminharam pelo menos 12 milhas por semana (ou entre 1 e 2 quilômetros por dia) foram capazes de manter seu peso, não importa o quão rápido eles andaram.

POR FAVOR, EVITE REFRIGERANTES – MESMO OS DIETÉTICOS

Porque os refrigerantes comuns são basicamente uma bebida para ganhar peso, já que a água é uma bebida de perda de peso com 0 calorias – você poderia perder 1 libra por semana se substituísse 2 garrafas de refrigerante por 2 garrafas de água, também vá aqui para saber como parar de beber refrigerantes

Alguns estudos agora ligam o alto consumo de refrigerantes a adoçantes artificiais para aumentar o desejo por açúcar e outros alimentos que fazem com que você ganhe peso.

E NÃO BEBA SUCO DE FRUTAS!

É melhor comer uma fruta crua do que um suco de fruta, porque a fruta contém mais fibras, mas o suco sempre terá mais açúcar do que a fruta em si.

Esse é o mesmo conselho que eu dou a você no caso do refrigerante, você pode perder até uma libra extra por semana apenas substituindo o suco por água porque a maioria dos sucos de frutas é principalmente da água. água e açúcar.

NÃO SENTE MAIS DE 4 HORAS

De acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri – sentar ou ficar praticamente inativo por mais de 4 horas reduz o seu nível metabólico, tornando mais fácil para você armazenar gordura; para evitar isso, tente levantar pelo menos 10 minutos em cada intervalo de 4 horas.

 

Fonte: Renova 31 funciona

Como ter um pacote de seis abdominais?

Você pode gastar horas e horas mastigando e levantando sua piscina, você não pode fazê-lo. Você não pode obter os abs no pacote de 6 . E deve ser dito que, no entanto, você coloca o coração no trabalho. Completamente brincando, você não se resigna. E vá em frente que eu comece de novo 100 flexões, como se estivesse chovendo. O problema, senhores, é que você não está fazendo a coisa certa. E nem é culpa sua, já que o assunto dos abdominais, como todos os assuntos fortes, é uma vítima de mitos e lendas urbanas. Então, neste artigo, Jonathan, nosso treinador, colocará os pontos no i e colocará de volta as bases para ter, finalmente, esse pacote de 6 que você sonha em oferecer.

O pacote de 6: um objetivo para todos

Este é frequentemente o argumento de marketing número um do que afeta o corpo masculino. Vetores fantasias e símbolos da Apollo tempos modernos e antigos, em 6 pack abs são (também) muitas vezes a preocupação número 1 dos homens que se envolvem em um processo de desenvolvimento e transformação física. No entanto, tudo e qualquer coisa é dito sobre como obter esses abs no pacote de 6, comalucinando contra verdades da propaganda sem escrúpulos imaginação e feiticeiros aprendizes de manutenção física , apoiado por um imaginário coletivo alimentado para as cenas de unidades com infinitas crunches Rocky onde as declarações de Cristiano Ronaldo AKA “Eu fazer 3.000 abs por dia “.

É por isso que é essencial perguntar por um momento e raciocinar inteligentemente sobre a questão. Para isso, também vou contar com minha experiência como coach e os resultados que consegui obter para meus clientes.

Os abdominais são músculos como os outros

Para entender, faremos um ponto de bom senso. Primeiro de tudo, apenas viva sua vida diária normalmente. Você se levanta, senta, ri, dirige, anda … E tantas outras ações que, você vai perceber agora que eu aponto o dedo, pergunte ao seu abs. Melhor ainda: você notou que quando pratica musculação , treina algum grupo muscular, seu abdômen se contrai para manter as costas retas e equilibradas?

Na verdade, você entende: seus músculos abdominais trabalham continuamente, sem parar . Então, o que é o uso de solicitá-los ainda mais com uma série vil de crunches ou elevadores sem fim?

Nada. Se não é overtraining. Ou, na melhor das hipóteses, desenvolvê-los, o que pode dar uma impressão visual de “barriga grande”.

Por que treinar seu abdômen como você não vai lhe dar o famoso pacote de 6

Depois deste reforço lógico, nós dirigimos o prego. E aqui estamos falando de anatomia. Ou um curso expresso curto de anatomia da sua cinta colo. Então, para simplificar, seus abs consistem em:

  • Abs no fundo;
  • O topo do Ab, que com aqueles abaixo formam o direito, ou o famoso pacote de 6 que você seria rápido demais para overtrain;
  • Abs oblíquo, responsável pelo V nos quadris;
  • Abs profundo, incluindo transversal, que servem para manter as costas retas e ter uma barriga lisa.

E você, com seus crunches, o que você treina? Simplesmente a superfície que, como acabamos de ver, não precisa ser estimulada de forma alguma mais do que você já faz vivendo diariamente e fazendo musculação.

Então, por que você não vê o seu pacote de 6?

Simplesmente porque o seu direito está coberto de muita gordura . Então é isso, a lógica começa a emergir: para ter um abdômen bonito, é essencial perder essa maldita gordura, mas também não negligenciar essas outras duas porções (oblíqua e transversal) que você desprezou até então.

Bons reflexos para treinar seu abs

Esta coisa em foco, vou agora dar-lhe os meus segredos para finalmente conseguir um bom pacote de seis.

Primeiro de tudo, é essencial para se livrar dessa gordura que você tem e que impede você de ver o seu tablet. Então o melhor é cardio. Ok. Mas não de qualquer maneira. Mais uma vez, vamos rejeitar outro mito: os 40 minutos necessários para perder gordura. Não, inteligentementefaremos sessões curtas (30 minutos no máximo), visando o limiar onde o seu corpo queima gordura. Este limiar é aproximadamente 70% da sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca máxima aproximada = 220 – a sua idade). Assim, corremos a esta intensidade de batimento cardíaco e alterna com os momentos de divisão (2 minutos de corrida muito lenta, depois 5 minutos de corrida a 70%, depois 2 minutos de corrida muito lenta, etc.).

Então nós apenas arrastamos o resto de seu corpo para estimular harmoniosamente a sua direita e ver crescer.

Continuamos com os exercícios oblíquos, como elevações laterais ou torção russa, e terminamos com sessões pliométricas para tonificar e fortalecer o transverso, com exercícios como o tabuleiro por exemplo.

E? E isso é tudo. Não há nada de mágico, desde que você aceite o problema até o final, com a dose de bom senso necessária. Então, mais de um segundo a perder, e tudo em treinamento! Você em breve.

Obesidade na adolescência: como falar corretamente com um adolescente sobre excesso de peso

Obesidade na adolescência: como falar corretamente com um adolescente sobre excesso de peso

O que os pais que estão preocupados com o excesso de peso de seus filhos ou simplesmente temem que seus filhos adolescentes sejam obesos? O que você pode dizer para as crianças e o que não, diz Anna Almendrala,  editora da  Healthy Living. 

A adiposidade em adolescentes é um dos principais problemas da sociedade moderna. Como os pais podem estar devidamente preocupados com isso, de modo a não ofender o adolescente e não colocá-lo contra si mesmo? Quais são as regras que devem ser seguidas para que um adolescente ouça conselhos sobre a obesidade adolescente? Leia em nosso material. 

Os pais estão prontos para combater a obesidade em adolescentes de todas as maneiras, mas muitas vezes seus esforços levam ao resultado oposto.

Especialistas dizem por unanimidade que falar sobre dieta e a necessidade de perder peso é a maneira mais prejudicial e contraproducente de ajudar uma criança com problemas de peso . 

Para prevenir a obesidade na adolescência e problemas nutricionais, os pais devem se concentrar menos nas balanças e nos alimentos, e enfatizar a intimidade familiar em áreas como esportes, por exemplo.

Os especialistas estão preocupados com a questão do excesso de peso, principalmente porque a obesidade adolescente e os transtornos alimentares geralmente se resumem a hábitos não saudáveis: dieta, glutonaria e descontentamento com o corpo, o que tem consequências para a psique.

Nos últimos 30 anos, as taxas de obesidade entre os adolescentes aumentaram em 4 vezes; Por exemplo, em 2012, 21% dos jovens entre 12 e 19 anos eram obesos.

Adolescentes com tal problema apresentam maior suscetibilidade a doenças ósseas ou articulares, bem como maior risco de desenvolver apneia do sono. Além disso, eles são mais propensos a anormalidades metabólicas que precedem o diabetes, o que pode levar ao diabetes tipo 2.

LEIA TAMBÉM: Adolescente e dieta: por que eles se consideram gordos

Além disso, as crianças que são obesas durante a adolescência provavelmente suportarão seu problema na idade adulta, o que também as coloca em risco de desenvolver câncer e derrame.

Adolescentes compõem a maior parte dos pacientes com transtornos alimentares. Em 2012, a maioria dos casos de internação de pacientes com transtornos alimentares foi de 10 a 17 anos.

Essa tendência se deve principalmente à maneira insalubre pela qual os jovens com obesidade adolescente estão tentando perder os quilos extras.

As seguintes recomendações são igualmente úteis para adolescentes e pais.

Nunca incentive uma criança a fazer dieta!

 A dieta para obesidade em adolescentes é muito perigosa por si só, já que é um fator de risco e a causa de um transtorno alimentar. Com base nas suas observações, as meninas, que não perder peso, mas que começaram a dieta na escola são três vezes mais propensos a adquirir uma obesidade na adolescência para graus mais elevados em comparação com aqueles que não se sentar em uma dieta em tudo.

Os jovens que reduziram severamente sua ingestão diária de calorias e pularam refeições têm 18 vezes mais chances de desenvolver distúrbios alimentares em comparação com aqueles que estavam comendo normalmente. Mesmo moderada, mas a dieta pode aumentar as chances de desenvolver um distúrbio alimentar.

“A criança de três anos pode viver em segurança com um par de quilos extras, mas o adolescente começa a usar, ao mesmo tempo formas absolutamente saudáveis ​​para se livrar do excesso, por exemplo, o jejum ou tomar pílulas de dieta Essas ações levam a flutuações constantes e ganho de peso.” – como dizem os médicos.

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  Não fale sobre o peso de uma criança e nem sobre seu próprio peso na presença dele

Suas palavras importam. Segundo as estatísticas, os adolescentes que falam sobre o peso com os pais são mais propensos a dietas, colapsos e métodos errados de perda de peso. Mas a discussão de hábitos de alimentação saudável não pode impedir tais conseqüências.

 

Obesidade na adolescência: como falar corretamente com um adolescente sobre o excesso de peso - imagem número 4

Você pode ter as melhores intenções, mas está cientificamente provado que suas palavras, comentários dos pais, o peso da criança ou seu próprio peso estão diretamente relacionados ao problema de excesso de peso ou transtornos alimentares na criança.

Obesidade adolescente: como corretamente para conversar com um adolescente sobre o excesso de peso - imagem №5

Deve-se acrescentar que a magreza óbvia da criança deve ser um sinal de que ele tem um distúrbio alimentar. 

Esta é uma categoria bastante perigosa de pacientes, porque eles freqüentemente permanecem um mistério não resolvido para o médico. Talvez em  algum momento houvesse realmente um problema de perder peso, mas o processo de perder peso ficou fora de controle.

 

Nunca atormente e não moleste um adolescente com seu peso

Essa regra parece óbvia, mas, apesar disso, os psicólogos costumam ouvir de adolescentes que estão acima do peso que sofreram e continuam a tolerar intimidação e brincadeiras de amigos ou familiares.

Piadas especialmente cruéis levam a um estresse ainda maior e ganho de peso, e problemas mentais e complexos acompanham uma pessoa desde a adolescência até a idade adulta. Acontece que são os familiares que causam obesidade na adolescência em crianças. 

Especialistas argumentam que para crianças e adolescentes com excesso de peso, a casa deve ser um santuário, onde ninguém vai tocá-lo e ofendê-lo. As crianças devem saber que os pais podem contar tudo sobre o que aconteceu, mas, em resposta, não haverá uma palestra sobre como perder peso.

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O que fazer em vez disso:

  Introduzir o hábito de compartilhar refeições

É claro que as refeições conjuntas não garantem uma redução no risco de desenvolver obesidade, mas permitem que os pais melhorem o componente nutricional da dieta de seus filhos e forneçam o exemplo correto de uma dieta saudável.
De acordo com um estudo, as famílias que comem ou jantam juntas mais de 7 vezes por semana, comem mais frutas e vegetais do que as famílias onde todos comem separadamente. Em outro estudo, trata-se do fato de que jantares familiares em conjunto evitam excessos, fome, propensão a uma dieta e o uso de um laxante para perda de peso. Assim, refeições familiares podem servir para prevenir a obesidade . 

Concentre-se em uma alimentação saudável e atividade física, não perda de peso

As crianças devem ter a ideia certa sobre uma dieta saudável e atividade física – não para perder peso, mas para manter a saúde. Os adolescentes que cresceram com tal compreensão desses dois componentes estão satisfeitos com sua aparência e estão menos inclinados a se preocupar com o excesso de peso. É improvável que a obesidade adolescente seja problema deles. 
Crianças que não estão satisfeitas com seus corpos, ao contrário, são propensas a transtornos alimentares, dietas e recusa ao exercício.

Crie um ambiente saudável

À primeira vista, pode parecer que as recomendações privam completamente os pais da oportunidade de dizer qualquer coisa à criança, mas a verdade é que exatamente o que dizemos aos nossos filhos acrescenta sua opinião sobre um modo de vida saudável e sobre a percepção correta do corpo.

Obesidade na adolescência: como falar corretamente com um adolescente sobre o excesso de peso - imagem número 2

Os pais podem criar um ambiente saudável para a criança simplesmente comprando e servindo vegetais, frutas, cereais integrais, água e limitando a aparência de adoçantes artificiais, água com gás doce e outros carboidratos simples.

Obesidade adolescente: como corretamente para conversar com um adolescente sobre o excesso de peso - image №3

Os pais também são capazes de instilar nas crianças o amor pela atividade física, começando pelo elementar – para remover a TV do quarto das crianças. A luta mais eficaz contra a obesidade entre os adolescentes é a coesão – toda a família participa da luta, não apenas da criança.

Os 7 esportes mais eficazes para desenvolver uma condição física dos sonhos!

É isso aí, você finalmente decidiu se colocar no esporte, sair do seu ritmo usual de metrô / emprego / sono …

Você olha jornais, vê comerciais de TV com homens atraentes e sabe que seus corpos falam por eles. Então você quer fazer o mesmo!

Tudo bem, mas como você sabe, algumas pessoas têm a sorte de serem naturalmente bem construídas, outras muito gordas e outras muito magras.

Uma coisa é certa, você está em uma dessas três categorias e seu objetivo é claro: entrar na categoria  : me sinto bem comigo mesmo e gosto do meu corpo.

Então, como desenvolver a física dos seus sonhos?

Teremos que prosseguir em etapas:

  • 1) Defina seu objetivo
  • 2) Escolha o esporte que se adapta ao seu objetivo
  • 3) Configurar um treinamento progressivo

Então você está pronto para se tornar um homem que aceita seu corpo? Siga o guia.

Defina seu objetivo

Como calcular o IMC

Primeiro de tudo, você tem que definir concretamente onde você está. Primeiro seu IMC. (Índice de Massa Corporal) Este índice permitirá que você avalie a relação entre seu peso e sua saúde de acordo com sua altura.

Método de cálculo

IMC = peso / tamanho 2

Exemplo  : peso = 70 kg

Tamanho = 1,75 m

70 / 1,75 2 = 22,8

 Interpretação do resultado

Seu risco de doença de interpretação IMC

<16.5 alta fome

16,5 a 18,5 emagrecimento aumentado

18,5 a 25 condição corporal baixa

25 a 30 excesso de peso aumentado

Obesidade alta de 30 a 35

35 a 40 Obesidade grave Muito alta

> 40 obesos mórbidos Extremamente alto

Da tabela acima, você sabe agora se tem que perder, manter ou ganhar peso.

Tenha cuidado, porém: o IMC não é um critério confiável para um esportista que tem volume muscular, especialmente os praticantes de musculação, porque o músculo é mais pesado que a gordura.

Você pode pesar 80 kg por 1m75 com muito pouca gordura, você terá um risco muito baixo de doença, enquanto seu IMC não estará na norma.

Sua atividade física até agora

Se hoje você não pratica nenhuma atividade física, que a idéia até mesmo de montar os dois andares que separam seu carro do seu apartamento o cansa, aconselho vivamente a passar de 0 sessões esportivas a 5 por semana! Você pode explodir em vôo.

Retomar atividade física progressiva.

Escolha o esporte que se adapta ao seu objetivo

Princípio básico: não importa em que disciplina, você deve pensar em se aquecer (mínimo de 10 minutos) e alongar no início e no final de cada sessão, respeitando os períodos de descanso durante os playoffs e entre cada treinamento.

Aviso: não há nenhum tipo de alongamento. Alguns são proscritos antes e depois do treino, estes são os alongamentos passivos passivos.

Esses alongamentos passivos devem ser feitos fora de qualquer esporte, em um dia de descanso, por exemplo, se você não tiver flexibilidade. Em torno do treinamento, é o tipo de alongamento Esnault (ou alongamento ativo com rotação) que devem ser praticados, eles serão o assunto de um artigo futuro.

Recomenda-se uma preparação física geral para solicitar todos os músculos do corpo e aquecer bem. Pode ser formado de diferentes maneiras (pular corda, bombas, abdominal, revestimento …) e de acordo com seus desejos.

Concentre-se em esportes de resistência e velocidade para perder peso

Estes são moderados a esportes intensos, você deve realizar sessões de pelo menos 30 minutos para observar os efeitos em seu corpo. Depende muito do esporte que você decide fazer: para nadar você terá que fazer sessões mais longas, pois as sessões divididas serão muito mais curtas.

O ritmo certo? Duas a três sessões por semana.

Concentre-se em esportes com cargas e força máxima para ganho muscular

O foco não será na resistência, mas na intensidade do exercício. O fisiculturismo continua a ser a disciplina mais cobiçada para ganho muscular, e com razão.

Os esportes que farão de você o homem que você quer ser

 1) rodapé

Um dos esportes mais simples e menos caros. Este esporte pode ser praticado em todos os lugares. Na cidade como no campo!

  • Iniciantes: encontre um bom par de bolas de basquete e vá para dezenas de minutos de felicidade (sofrendo a princípio, eu garanto)! Vá em um ritmo baixo se você continuar o esporte e não hesite em alternar a pé e correr se você estiver muito cansado. A chave é aumentar a duração gradualmente e ser regular: 2 a 3 vezes por semana.
  • Intermediários:  Para os mais esportivos, não hesite em alternar entre uma corrida clássica e a divisão. Fracionário consiste em fases alternadas de corrida muito rápida com fases de caminhada. Por exemplo 20 segundos correndo muito rápido, depois 20 segundos de caminhada, isso repetido 10 vezes. Você pode fazer uma sessão de corrida e uma sessão dividida por semana.

2) bicicleta

Andar de bicicleta ao contrário da corrida é um esporte “desgastado”. O peso do seu corpo será distribuído de forma mais uniforme (guidão, selim e pedais). Como resultado, o menos traumático é para suas articulações e coluna, especialmente se você estiver com sobrepeso.

  • Iniciantes: d e mesmo que correr se você levar o esporte, não hesite em retomar lentamente com uma velocidade lenta.
  • Intermediário: para atletas mais talentosos, você pode trabalhar com mais força, aumentando a resistência e se concentrando em exercícios mais sustentados.

3) Natação

O mito do nadador e seu tronco em V, o que faz todas as mulheres fantasiarem. Além disso, se você tiver problemas nas costas, este esporte é ideal porque é um dos menos traumáticos que existe.

  • Iniciantes: c tart alternada bruços e ordem costas para equilibrar a parte superior do corpo. Comece com 50 metros com um tempo de recuperação médio (15/20 segundos) e aumente gradualmente os comprimentos.
  • Intermediários: v UO tem que aumentar o ritmo e reduzir o tempo de recuperação na série. Para aqueles que têm um nível mais alto, não hesite em trabalhar em rastreamento e borboleta para desenvolver o trapézio e todo o cinturão escapular.

4) remador

O remador é um dispositivo de musculação que pode solicitar 90% dos músculos do corpo de forma muito completa, é exatamente o movimento do remo. Se você tem espaço, você pode comprar um para seu uso pessoal, mas o preço de um bom remador é bastante alto.

Em termos de gasto calórico, este esporte é um dos mais eficazes!

  • Iniciantes: Comece com uma pequena intensidade e uma baixa resistência. Você aumentará a intensidade com o tempo e o treinamento.
  • Intermediário: assim como nadar, aumente a resistência e tente manter um ritmo constante para desenvolver seus músculos e sua capacidade de se exercitar.

5) escalada

Se você está mais ligado à natureza e fugir, tente escalar! Este esporte permitirá que você ganhe altura enquanto trabalha todos os músculos do seu corpo e especialmente os antebraços.

  • Iniciantes: v UO muitas vezes começam na sala com paredes lisas e muitas delas tiradas. Os quartos são muito bem projetados para progredir com segurança.
  • Intermediários: v UO será capaz de começar a subir em qualquer lugar que você tomar para Homem-Aranha! Mas isso implica uma condição física muito boa. Não seria uma questão de ficar preso no meio de uma parede porque você tem muita dor nos braços.

6) Combate Corporal

Se você está mais focado em aulas em grupo indoor, você pode tentar o Body Combat. Fluxo e transpiração garantidos! Este esporte é focado em exercícios de cardio e permite que você relaxe em ritmos sustentados.

Eu não recomendo esta disciplina se você continuar o esporte, mas se você tiver uma boa prática e quiser testar algo mais, vá lá!

Uma sessão típica é a seguinte:

  • Warm-up com a descoberta dos movimentos que serão utilizados na sessão
  • Corpo de sessão com movimentos aprendidos (velocidade, potência e resistência)
  • Fim da sessão com musculação e alongamento.

7) musculação

Como eu disse acima, o fisiculturismo é o esporte que permitirá que você tire mais músculo (se as sessões forem bem feitas e os tempos de recuperação forem respeitados).

Se você é atlético e apesar de todos os seus esforços você não pode ganhar peso, você terá que passar pelo ginásio. Você será capaz de trabalhar todo o corpo, aumentando sua massa muscular. Este esporte não só pode ser um fim em si mesmo, mas também o ajuda a progredir em muitos outros esportes (todos os atletas de ponta).

  • Iniciantes: Eu aconselho você a ler os artigos de Fabien sobre este assunto. Então você tem duas possibilidades: exercícios em casa ou na sala de aula. Em qualquer caso, é essencial que você construa seu programa de treinamento (fullbody), não tome um programa genérico. Entenda o que você faz e por que você faz isso!
  • Intermediário: você tem um bom desempenho em todos os exercícios, você já começou a ganhar peso. Agora, trata-se de tornar as sessões mais intensas (divididas) e carregar mais e mais barras.

Qualquer que seja a disciplina escolhida, é importante ajustar a intensidade e a frequência dos exercícios de acordo com o seu nível.

  • Vá passo a passo:  não se deixe levar pela euforia dos primeiros dias, de modo que, no final, duas semanas depois de todos os seus objetivos terem sido perdidos.
  • Aproveite o tempo para recuperar: o descanso é uma noção fundamental. É durante os dias de descanso que seus músculos se desenvolvem, daí a importância de deixá-los se recuperar.
  • Lembre-se de comer corretamente:  se você quer perder peso, pular refeições não é a solução, muito pelo contrário. Mas pense, em vez disso, em reduzir a sua ingestão de calorias na forma de carboidratos (tudo o que é cereais) Se você estiver na ótica de um ganho muscular, será necessário aumentar seu total calórico diário. Aqui também jogamos carboidratos, proteína e ingestão de gordura não variam. Consulte este artigo para mais informações.

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Agora você tem todas as chaves para alcançar seus objetivos, sem desculpas para se sentar o dia todo e não praticar esportes!

Como perder peso no rosto

Como perder peso no rosto

Existem técnicas simples e eficazes para perder peso no rosto, perder as bochechas e perder o queixo duplo, porque às vezes você pode se sentir complexo quando você tem um rosto ligeiramente redondo ou um pouco de pescoço gordo. Os resultados são possíveis através de exercícios faciais fáceis e sem esforço, mas também tratamentos faciais ou soluções mais radicais. Com estas dicas de desbaste, você será capaz de emagrecer na sua fácies e você será capaz de se olhar no espelho novamente.

Perder as bochechas, perder o queixo duplo: por que há um rosto inchado?

O ganho de peso rápido é muitas vezes acompanhado pelo relaxamento dos músculos e da pele do rosto. A área do pescoço, queixo e bochechas é frequentemente a primeira a revelar essa mudança. A aparência de um queixo duplo é muitas vezes mal experimentada, porque considerada como uma conta vergonhosa muito pouco atraente que pesa a fácies. O rosto é, além disso, muito expressivo, é o principal local de contato visual e físico com os demais, perder peso do rosto pode se tornar uma prioridade para muitos. Para não deixar esses tecidos adiposos se estabelecerem permanentemente, pode-se agir de várias maneiras.

Perder peso do rosto requer algumas regras básicas

O rosto é parte integrante do corpo humano. Como qualquer parte do corpo, é difícil direcioná-lo exclusivamente. Refinar seu rosto será mais fácil, também perdendo peso em todo o corpo.

  • A atividade física regular permitirá que você queime a gordura total do corpo, inclusive a do rosto. Escolha um esporte que se adeque ao seu gosto, correr não agrada a todos, por que não experimentar ginástica, aquabike ou mesmo zumba? Descubra os esportes que fazem você perder peso aqui
  • Tenha uma dieta equilibrada para emagrecer . Evite alimentos gordurosos e álcool que promovem ganho de peso, alimentos muito salgados ou muito doces para ajudar a reter a água e dilatar os vasos sanguíneos. Prefira frutas e vegetais muito saudáveis ​​e ricos em fibras, que também ajudam no consumo de água. Você encontrará aqui frutas que fazem você perder peso e uma lista de legumes para perder peso .
    Você também pode aumentar sua ingestão de cálcio através de iogurte e queijo cottage. Muitos estudos demonstraram que o consumo de 1200 mg de cálcio por dia melhora a perda de gordura total. Você também pode se inspirar na dieta de queijo branco .
  • Lembre-se de se hidratar regularmente para evitar a retenção de água.

Essas dicas para perder peso em geral podem ser acompanhadas por ações mais direcionadas em diferentes partes do rosto.

5 Erros a não serem Cometidos

5 erros a não serem cometidos durante uma dieta para perder peso

Durante as dietas, há erros a não ser cometidos se você quiser perder peso de forma eficaz e depois estabilizar o peso.

Ao fazer dieta, esteja ciente de que há erros a serem cometidos se você quiser perder peso de forma eficaz e estabilizar seu peso. Você sente que você está constantemente lutando para perder um tamanho de calça ou para entrar em sua saia velha? Você está confuso que sua dieta estritamente monitorada e atividade física regular produziram muito pouco resultados convincentes? 

Você pode pensar que está fazendo as coisas certas durante a sua dieta para emagrecer, mas é possível que os erros cometidos durante a dieta e o programa de treinamento físico que você está seguindo realmente impeçam que você alcance sua meta de perder peso e perder peso. para obter a figura que você está procurando. 

Erro # 1) FAÇA UMA DIETA DE PERDA DE PESO INTENSIVA SEM EXERCÍCIO
Qual é uma das formas mais utilizadas para perder peso? Faça uma dieta de perda de peso intensiva. Se esse tipo de dieta funcionasse, todos já estariam em boa saúde e em forma. 

Na verdade, existem dois problemas muito grandes com dietas de perda de peso intensiva:

  • Muito do peso perdido é o tecido muscular. Isso significa que mesmo se você pesar menos e se encaixar em roupas menores, você sempre terá carne flácida,
  • Seu metabolismo está diminuindo. Quanto mais tempo você vai em uma dieta de perda de peso intensiva, mais lento o seu metabolismo se torna. Os músculos determinam o metabolismo do seu corpo. Quando você perde músculos, reduz sua capacidade metabólica.

Quando você terminar uma dieta de perda de peso intensiva, você inevitavelmente recuperará todo o peso perdido e sob a forma de gordura. Pior, você provavelmente ganhará mais peso do que conseguiu perder. Se você fizer esse tipo de dieta sem se exercitar, acentuará ainda mais os seus problemas de perda muscular e agravará os dois problemas já mencionados. 

Erro # 2) CONCENTRE-SE APENAS NA BALANÇA DURANTE UMA DIETA
O que você acha que todo mundo vê na praia? Você acredita que eles vêem a aparência do seu corpo ou o número de quilogramas mostrado na escala? A maioria das pessoas em uma dieta de perda de peso se concentra apenas no número de quilogramas indicado na escala, embora nem sempre seja representativo de como elas aparecem.

Se você se exercitar adequadamente, construirá músculos e perderá gordura ao mesmo tempo. Se você perder 2 quilos de gordura e construir 2 quilos de músculo ao mesmo tempo, a balança não se move, e ainda assim você tem melhor forma e se encaixa melhor em suas roupas porque os músculos são mais densos e ocupam menos espaço essa gordura. A verdade é que a maneira como você olha e sente não tem muito a ver com o número de libras mostrado em uma escala.

Erro # 3) CORRIGIR O TREINO CARDIO DURANTE UMA DIETA
Quando você decide praticar esportes, é invariavelmente cardio-training? Se este for o caso, saiba que o cardio é muito bom para a saúde, mas não é suficiente para obter belas curvas. Leia também: Cardio training, benefícios para a saúde de um treinamento cardiovascular regular .

A chave para obter e manter um corpo de sonho é aumentar o seu metabolismo. Em outras palavras, você precisa se concentrar em atividades físicas que queimam calorias, não só durante o treino, mas também durante as horas e dias após o treino. Fazer treinamento de resistência (isso inclui treinamento com pesos) e treinamento intervalado (com variação de ritmo e intensidade) é mais eficaz do que fazer treinamento cardiovascular somente quando você quer aumentar sua taxa metabólica. 

Isso não significa que você não precise fazer cardio durante sua dieta para perder peso. Mas você deve tentar variar seu programa de treinamento e os tipos de treinamento mencionados acima (resistência, intervalo, cardio). 

Erro # 4) CAFÉ DA MANHÃ DURANTE UMA DIETA PARA PERDER PESO
Você provavelmente já ouviu falar sobre isso. O café da manhã é a refeição mais importante do dia . Mas você realmente sabe por quê?

Quando você se levanta de manhã, você não comeu por 8 horas ou mais. Seu corpo está realmente com fome de nutrientes. Quando você não dá nada ao seu corpo para reabastecer, ele começa a quebrar o músculo para obter energia. Isso é ruim porque seu músculo é o seu metabolismo. Portanto, se você não tomar o café da manhã, estará destruindo a capacidade do seu corpo de queimar calorias.

Estudos também mostraram que, se você come um café da manhã saudável e equilibrado, arrisca muito menos consumo excessivo no final do dia. E quando você começa seu dia com uma refeição saudável, é mais provável que você faça boas escolhas nutricionais nas refeições subsequentes. 

Erro # 5) DESCANSE EM PÍLULAS DE DIETA DURANTE A SUA DIETA PÍLULAS DE DIETA
são uma outra abordagem usada frequentemente para perder peso. Existem muitos medicamentos anti-obesidade, mas poucos deles realmente funcionam. De fato, além da baixa perda de peso frequentemente obtida, as pílulas dietéticas não promovem um estilo de vida saudável (incluindo comportamentos alimentares saudáveis) que evita o efeito ioiô após a interrupção do tratamento.

Uma abordagem mais natural e lógica, para reequilibrar sua dieta, é uma estratégia muito mais eficaz e segura para perder peso sem ganhar peso.