5 Erros a não serem Cometidos

5 erros a não serem cometidos durante uma dieta para perder peso

Durante as dietas, há erros a não ser cometidos se você quiser perder peso de forma eficaz e depois estabilizar o peso.

Ao fazer dieta, esteja ciente de que há erros a serem cometidos se você quiser perder peso de forma eficaz e estabilizar seu peso. Você sente que você está constantemente lutando para perder um tamanho de calça ou para entrar em sua saia velha? Você está confuso que sua dieta estritamente monitorada e atividade física regular produziram muito pouco resultados convincentes? 

Você pode pensar que está fazendo as coisas certas durante a sua dieta para emagrecer, mas é possível que os erros cometidos durante a dieta e o programa de treinamento físico que você está seguindo realmente impeçam que você alcance sua meta de perder peso e perder peso. para obter a figura que você está procurando. 

Erro # 1) FAÇA UMA DIETA DE PERDA DE PESO INTENSIVA SEM EXERCÍCIO
Qual é uma das formas mais utilizadas para perder peso? Faça uma dieta de perda de peso intensiva. Se esse tipo de dieta funcionasse, todos já estariam em boa saúde e em forma. 

Na verdade, existem dois problemas muito grandes com dietas de perda de peso intensiva:

  • Muito do peso perdido é o tecido muscular. Isso significa que mesmo se você pesar menos e se encaixar em roupas menores, você sempre terá carne flácida,
  • Seu metabolismo está diminuindo. Quanto mais tempo você vai em uma dieta de perda de peso intensiva, mais lento o seu metabolismo se torna. Os músculos determinam o metabolismo do seu corpo. Quando você perde músculos, reduz sua capacidade metabólica.

Quando você terminar uma dieta de perda de peso intensiva, você inevitavelmente recuperará todo o peso perdido e sob a forma de gordura. Pior, você provavelmente ganhará mais peso do que conseguiu perder. Se você fizer esse tipo de dieta sem se exercitar, acentuará ainda mais os seus problemas de perda muscular e agravará os dois problemas já mencionados. 

Erro # 2) CONCENTRE-SE APENAS NA BALANÇA DURANTE UMA DIETA
O que você acha que todo mundo vê na praia? Você acredita que eles vêem a aparência do seu corpo ou o número de quilogramas mostrado na escala? A maioria das pessoas em uma dieta de perda de peso se concentra apenas no número de quilogramas indicado na escala, embora nem sempre seja representativo de como elas aparecem.

Se você se exercitar adequadamente, construirá músculos e perderá gordura ao mesmo tempo. Se você perder 2 quilos de gordura e construir 2 quilos de músculo ao mesmo tempo, a balança não se move, e ainda assim você tem melhor forma e se encaixa melhor em suas roupas porque os músculos são mais densos e ocupam menos espaço essa gordura. A verdade é que a maneira como você olha e sente não tem muito a ver com o número de libras mostrado em uma escala.

Erro # 3) CORRIGIR O TREINO CARDIO DURANTE UMA DIETA
Quando você decide praticar esportes, é invariavelmente cardio-training? Se este for o caso, saiba que o cardio é muito bom para a saúde, mas não é suficiente para obter belas curvas. Leia também: Cardio training, benefícios para a saúde de um treinamento cardiovascular regular .

A chave para obter e manter um corpo de sonho é aumentar o seu metabolismo. Em outras palavras, você precisa se concentrar em atividades físicas que queimam calorias, não só durante o treino, mas também durante as horas e dias após o treino. Fazer treinamento de resistência (isso inclui treinamento com pesos) e treinamento intervalado (com variação de ritmo e intensidade) é mais eficaz do que fazer treinamento cardiovascular somente quando você quer aumentar sua taxa metabólica. 

Isso não significa que você não precise fazer cardio durante sua dieta para perder peso. Mas você deve tentar variar seu programa de treinamento e os tipos de treinamento mencionados acima (resistência, intervalo, cardio). 

Erro # 4) CAFÉ DA MANHÃ DURANTE UMA DIETA PARA PERDER PESO
Você provavelmente já ouviu falar sobre isso. O café da manhã é a refeição mais importante do dia . Mas você realmente sabe por quê?

Quando você se levanta de manhã, você não comeu por 8 horas ou mais. Seu corpo está realmente com fome de nutrientes. Quando você não dá nada ao seu corpo para reabastecer, ele começa a quebrar o músculo para obter energia. Isso é ruim porque seu músculo é o seu metabolismo. Portanto, se você não tomar o café da manhã, estará destruindo a capacidade do seu corpo de queimar calorias.

Estudos também mostraram que, se você come um café da manhã saudável e equilibrado, arrisca muito menos consumo excessivo no final do dia. E quando você começa seu dia com uma refeição saudável, é mais provável que você faça boas escolhas nutricionais nas refeições subsequentes. 

Erro # 5) DESCANSE EM PÍLULAS DE DIETA DURANTE A SUA DIETA PÍLULAS DE DIETA
são uma outra abordagem usada frequentemente para perder peso. Existem muitos medicamentos anti-obesidade, mas poucos deles realmente funcionam. De fato, além da baixa perda de peso frequentemente obtida, as pílulas dietéticas não promovem um estilo de vida saudável (incluindo comportamentos alimentares saudáveis) que evita o efeito ioiô após a interrupção do tratamento.

Uma abordagem mais natural e lógica, para reequilibrar sua dieta, é uma estratégia muito mais eficaz e segura para perder peso sem ganhar peso.

controlando a pressão arterial através da dieta

Dieta DASH: controlando a pressão arterial através da dieta

A dieta DASH é uma medida interessante para pessoas com pressão alta ou para aqueles que simplesmente querem adotar um estilo de vida saudável. Ao orientar suas escolhas alimentares, esta dieta ajuda a reduzir a pressão arterial e limitar os efeitos nocivos da hipertensão em sua saúde.

Para que serve a dieta DASH?

A dieta DASH vem dos Estados Unidos. DASH é um acrônimo para Dietary Approaches to Stop Hypertension , que significa ” Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão “. De fato, estudos científicos mostraram que a adoção dessa dieta pode contribuir para reduzir significativamente a pressão arterial.

O Canadian Hypertension Education Program recomenda essa dieta para pessoas com pressão alta. As pessoas que têm pressão arterial normal, mas estão em risco de hipertensão, também devem adotar a dieta DASH. Fatores predisponentes para pressão alta incluem história familiar, excesso de peso e falta de atividade física. A dieta DASH também pode ser adotada por pessoas que simplesmente querem uma dieta mais saudável.

Qual é a dieta DASH?

Esta dieta visa limitar a quantidade de gordura saturada e colesterol na dieta. Depende do alto consumo de frutas e vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, produtos integrais, peixes e aves.

O número de porções recomendadas varia de acordo com as necessidades dietéticas de cada pessoa. A tabela abaixo mostra as porções para uma ingestão diária de cerca de 2000 calorias. Pode ser necessário ajustar a quantidade de porções para atender às suas necessidades individuais.

Grupo de alimentos Quantidade de porções por dia
Cereais integrais 7 à 8
frutas 4 à 5
legumes 4 à 5
Laticínios com baixo teor de gordura 2 à 3
Carne, aves e peixe 2 ou menos
Gordura 2 à 3
Legumes, nozes e sementes 4 a 5 por semana
Lanches e Doces 5 por semana

Cálculo da parcela

Uma porção de produtos de grãos é uma fatia de pão ou meia xícara (125 mL) de cereais cozidos, arroz ou massa.

Para frutas e vegetais, uma porção é equivalente a uma fruta média, meia xícara (125 mL) de frutas frescas ou congeladas ou vegetais, ou três quartos de xícara (180 mL) de suco.

Um copo (250 ml) de leite, três quartos de xícara (180 ml) de iogurte ou 50 gramas (uma onça e meia) de queijo representam uma porção de produtos lácteos.

Uma porção de carne, aves ou peixe é igual a 90 gramas (três onças) desses produtos.

Uma porção de gordura é uma colher de chá (5 mL) de margarina, óleo normal ou maionese, ou uma colher de sopa (15 mL) de maionese com baixo teor de gordura ou molho de salada.

Um terço de um copo (80 ml) de nozes ou meia xícara (125 ml) de leguminosas é uma parte desta categoria.

Uma porção de doces equivale a meia xícara (125 ml) de sorvete de iogurte ou congelado, ou uma colher de sopa (15 ml) de xarope de bordo ou geleia.

Escolha de alimentos

Para produtos de grãos, é importante promover alimentos integrais, que são uma importante fonte de fibras. Por exemplo, escolha arroz integral ou quinoa em vez de arroz branco.

Em relação aos laticínios, é melhor escolher produtos desnatados, que contêm menos gordura. Por exemplo, escolha leite desnatado ou 1% em vez de 2% de leite ou 3,25% de leite. Este grupo de alimentos permitirá que você obtenha uma contribuição interessante em cálcio e proteína.

Promover carnes magras, aves, peixes e frutos do mar em carnes gordas. Remova a gordura visível da carne antes de cozinhar.

A importância de um estilo de vida saudável

A alimentação saudável é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Por outro lado, a atividade física regular, o consumo moderado de álcool, o alcance de um peso saudável e a redução da ingestão de sal são outros aspectos a considerar. Não esqueça que a gestão abrangente do seu estilo de vida é a melhor maneira de melhorar sua saúde!