O que você precisa saber sobre impotência

 O que você precisa saber sobre impotência

  • A disfunção erétil ou impotência é definida como a dificuldade persistente em obter e manter uma ereção suficiente para fazer sexo.
  • As causas da impotência geralmente são médicas, mas também podem ser psicológicas.
  • Causas orgânicas são geralmente o resultado de uma doença subjacente que afeta os vasos sanguíneos ou nervos que alimentam o pênis.
  • Muitos medicamentos prescritos, drogas recreativas, álcool e tabaco podem causar urgência.

# 1 – Causas da impotência

A função erétil normal pode ser afetada por problemas em um dos seguintes sistemas:

  • fluxo sanguíneo
  • entrada nervosa
  • hormônios

Causas físicas

Vale sempre a pena consultar um médico sobre problemas persistentes de ereção, porque eles podem ser causados ​​por uma doença grave.

Seja uma causa simples ou séria, um diagnóstico adequado pode ajudar a resolver qualquer problema médico subjacente e a resolver dificuldades sexuais.

A lista a seguir resume algumas das causas físicas ou orgânicas mais comuns

  • doença cardíaca e estreitamento dos vasos sanguíneos
  • diabetes
  • pressão alta
  • colesterol alto
  • obesidade e síndrome metabólica
  • Doença de Parkinson
  • esclerose múltipla
  • distúrbios hormonais, incluindo distúrbios da tireóide e deficiência de testosterona
  • Desordem estrutural ou anatômica do pênis, como a doença de Peyronie
  • tabagismo, abuso de álcool e drogas, incluindo o uso de cocaína
  • tratamentos para doenças da próstata
  • complicações cirúrgicas
  • lesões na pelve ou na medula espinhal
  • radioterapia na região pélvica

A aterosclerose é uma causa comum de problemas na circulação sanguínea. A aterosclerose causa estreitamento ou entupimento das artérias do pênis, impedindo o fluxo sanguíneo necessário para o pênis produzir uma ereção.

Muitos medicamentos prescritos também podem causar impotência masculina, incluindo os prescritos abaixo. Qualquer pessoa que tome medicamentos prescritos deve consultar seu médico antes de interromper ou modificar seus medicamentos:

  • medicamentos para controlar a pressão arterial elevada
  • medicamentos para o coração como a digoxina
  • alguns diuréticos
  • medicamentos que atuam no sistema nervoso central, incluindo certas pílulas para dormir e
  • anfetaminas
  • tratamentos de ansiedade
  • antidepressivos, incluindo inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) e antidepressivos tricíclicos
  • analgésicos opiáceos
  • algumas drogas contra o câncer, incluindo agentes quimioterápicos
  • medicamentos para o tratamento da próstata
  • anticholinergiques
  • drogas hormonais
  • cimetidina de droga de úlcera péptica

Causas físicas são responsáveis ​​por 90% dos casos de emergência, sendo as causas psicológicas muito menos frequentes.

Causas psicológicas

Em casos raros, um homem pode ter sempre tido problemas de ereção e nunca conseguiu uma ereção. Isso é chamado de impotência primária, e a causa é quase sempre psicológica se não houver deformidade anatômica ou problema fisiológico óbvio. Esses fatores psicológicos podem incluir:

  • culpa
  • medo da intimidade
  • crise
  • ansiedade séria

A maioria dos casos de impotência é secundária. Isso significa que a função erétil tem sido normal, mas se torna problemática. As causas de um problema novo e persistente são geralmente físicas.

Menos freqüentemente, fatores psicológicos causam ou contribuem para a urgência, variando de doenças mentais tratáveis ​​a estados emocionais cotidianos que a maioria das pessoas experimenta em algum momento.

É importante notar que pode haver uma sobreposição entre causas médicas e psicossociais. Por exemplo, se um homem é obeso, mudanças no fluxo sangüíneo podem afetar sua capacidade de manter uma ereção, que é uma causa física. No entanto, ele também pode ter baixa auto-estima, o que pode afetar a função erétil e é uma causa psicossocial.

O ciclismo pode causar ou agravar a impotência masculina?

Permanecem questões sobre os efeitos do ciclismo na saúde dos homens.

Algumas pesquisas levantaram preocupações de que homens que andam de bicicleta regularmente por longas horas podem ter um risco maior de disfunção erétil, além de outros problemas de saúde em homens, como infertilidade e câncer de próstata.

O estudo mais recente para estudar esta questão revelou que não havia nenhuma conexão entre dirigir uma bicicleta e a emergência, mas que havia uma ligação entre as longas horas de bicicleta e o risco de câncer de próstata.

  • Doença da próstata e DE
  • O câncer de próstata não causa impotência.

No entanto, a cirurgia de próstata para remover o câncer e a radiação para tratar o câncer de próstata pode causar impotência.

O tratamento da doença benigna da próstata não cancerosa também pode causar essa condição.

DIETA RICA EM CARBOIDRATOS OU PROTEÍNA PARA PERDER PESO MAIS RAPIDAMENTE?

DIETA RICA EM CARBOIDRATOS OU PROTEÍNA PARA PERDER PESO MAIS RAPIDAMENTE?

Se você está se exercitando pelo menos 3 a 4 vezes por semana … você vai querer comer carboidratos mais complexos, mas certifique-se de que apenas 35% a 45% de suas calorias provenham de proteínas sem gordura e gorduras saudáveis. que você pode ter energia extra para se exercitar por mais tempo, queimar mais calorias e perder mais peso; mas por outro lado …

Se você quer perder peso sem se exercitar, então uma dieta com mais proteína (onde apenas 30% a 40% de suas calorias vêm de carboidratos) irá ajudá-lo a perder peso rapidamente (veja Dica # 7 para perder peso). peso rapidamente). A maneira mais inteligente de perder peso rápido é … Coma dietas com alto teor de carboidratos em seus dias de exercícios e dietas ricas em proteínas nos dias em que você não faz exercícios. 260 alimentos corboidratos e proteicos que o ajudarão a perder peso rapidamente

COMA E CAMINHE

Dê um passeio entre 5 e 10 minutos após cada refeição. Não precisa ser uma caminhada, mas qualquer atividade fará o truque. A razão pela qual você deve fazer isso é porque ajuda a digerir sua comida e aumentar o metabolismo.

ANDE E NÃO CORRA! PARA MANTER SEU PESO

De acordo com um estudo do International Journal of Obesity, as pessoas que caminharam pelo menos 12 milhas por semana (ou entre 1 e 2 quilômetros por dia) foram capazes de manter seu peso, não importa o quão rápido eles andaram.

POR FAVOR, EVITE REFRIGERANTES – MESMO OS DIETÉTICOS

Porque os refrigerantes comuns são basicamente uma bebida para ganhar peso, já que a água é uma bebida de perda de peso com 0 calorias – você poderia perder 1 libra por semana se substituísse 2 garrafas de refrigerante por 2 garrafas de água, também vá aqui para saber como parar de beber refrigerantes

Alguns estudos agora ligam o alto consumo de refrigerantes a adoçantes artificiais para aumentar o desejo por açúcar e outros alimentos que fazem com que você ganhe peso.

E NÃO BEBA SUCO DE FRUTAS!

É melhor comer uma fruta crua do que um suco de fruta, porque a fruta contém mais fibras, mas o suco sempre terá mais açúcar do que a fruta em si.

Esse é o mesmo conselho que eu dou a você no caso do refrigerante, você pode perder até uma libra extra por semana apenas substituindo o suco por água porque a maioria dos sucos de frutas é principalmente da água. água e açúcar.

NÃO SENTE MAIS DE 4 HORAS

De acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri – sentar ou ficar praticamente inativo por mais de 4 horas reduz o seu nível metabólico, tornando mais fácil para você armazenar gordura; para evitar isso, tente levantar pelo menos 10 minutos em cada intervalo de 4 horas.

Exercícios saudáveis ​​que ajudam o seu coração

Exercícios saudáveis ​​que ajudam o seu coração

Seu coração está trabalhando muito para manter você gerando energia suficiente em apenas uma hora do que seria necessário levantar 1 tonelada de peso 1m acima do solo.

Você sabia que seu coração bate entre 70 e 80 vezes por minuto? Isso ocorre porque seu coração deve circular continuamente o sangue de 5 litros (para um adulto médio) em seu sistema para que o oxigênio e os nutrientes possam ser levados para cada uma das suas 50 trilhões de células e remover os resíduos que eles formam. Um monte de figuras incríveis? Nós pensamos que era a maneira mais apropriada para ilustrar a importância do sistema circulatório para o seu bem-estar geral.

Evite os salpicos desagradáveis

A maioria das pessoas considera os espaciais como algo desagradável e não necessariamente como algo que impede sua saúde. No entanto, é necessário prestar atenção a isso. Respingos podem ser descritos como veias inchadas e distorcidas que são visíveis perto da superfície da pele – geralmente atrás dos joelhos, mas possivelmente em outro lugar. Para explicar por que ocorrem respingos, pense em um cano cheio de fluido. O fluido deve fluir para cima, contra a gravidade. Para incentivar o movimento na direção certa, existem válvulas no tubo que impedem o fluido de fluir para trás. Quando essas válvulas em suas veias não funcionam adequadamente, coletar sangue em um lugar e formar uma piscina. Os ossos então incham e se tornam respingos. Então, o que você pode fazer para evitar isso? Primeiro, ajudará você a colocar os pés com a maior freqüência possível. Seu sangue fluirá na mesma direção da gravidade. E infelizmente é genético. Então, se a sua mãe tiver sido espargida, é provável que você também a tenha. Portanto, tome cuidado especial se achar que seu gene coloca você em risco.

Promova a circulação e sua saúde

Outra consequência desagradável da má circulação são os coágulos sanguíneos (trombose). Esse problema, além dos esparsos, tem sérias complicações. Se coágulos sanguíneos ocorrerem em veias mais profundas (garganta profunda), existe a possibilidade de que eles se soltem e bloqueiem um órgão importante, como o pulmão. É chamado de embolia pulmonar – uma condição séria que precisa ser tratada imediatamente porque pode levar à morte.

Você está em risco de trombose?

  • Aqueles com doenças hereditárias de coagulação do sangue.
  • Aqueles que estão acamados devido a cirurgia, doença ou lesão.
  • Aqueles que se submetem ao tratamento do câncer.
  • Pessoas que viajam com frequência
  • Mulheres grávidas.
  • Aqueles com mais de 60 anos.
  • Pessoas com excesso de peso.
  • Qualquer um usando medicação anticoncepcional ou recebendo tratamento hormonal.
  • Lembre-se, se mais de um fator de risco se aplica a você, você está em maior risco. Certifique-se de que seu sistema circulatório esteja saudável. Consulte o seu médico sobre diferentes maneiras de evitar esses problemas.

Faça exercício suficiente enquanto está sentado lá!

Muitos de nós simplesmente não têm tempo para ser mais ativos no dia. Nós já usamos as escadas em vez do elevador, mas é no entanto a maior parte do nosso destino ficar preso atrás de uma mesa durante todo o dia! Como bem feito? Tente os seguintes exercícios para manter seu sangue fluindo e tente praticar no ginásio pelo menos 3 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos. 
1. Hurksit Tente sentar em sua mesa pela manhã para responder seus e-mails, mas sem uma cadeira! Parece bizarro e incrivelmente difícil, mas aos poucos vai ficando mais fácil e basta pensar o quão firme o seu apoio será! Faça com as costas contra a parede para facilitar e mantenha a posição por 15 a 30 segundos com intervalos de 30 segundos entre eles. Se isso soa muito mal, tente trocar sua cadeira por uma bola de ginástica algumas vezes durante o dia – ela dá um tônus ​​muscular maravilhoso, porque você tem que trabalhar para se equilibrar e o movimento extra ajudará o sangue para o sangue. para continuar fluindo. 
2. Dobre os joelhos!Ocasionalmente, sua caneta ou algo mais cai da sua mesa. Não estique o braço para tentar pegá-lo. Levante-se da cadeira, endireite as costas e dobre os joelhos para pegar o objeto. Pode exigir mais concentração do que o habitual, mas é um bom hábito de aprender, pois faz milagres para a sua postura e, além disso, sua circulação se beneficiará. 
3. Pepino fresco Já viu em filmes como o grande chefe de uma empresa colocou as mãos atrás da cabeça e com os pés sobre a mesa? Parece muito pouco profissional e pode não funcionar para você, porque você está sempre cercado de pessoas, mas quando ninguém está assistindo, você pode experimentá-lo. Se você se sentar por alguns minutos, suas mãos irão estourar suas mãos corretamente! Se você for pego, basta dizer que é por razões médicas!

6 coisas para saber sobre … seu pênis

Ele sempre esteve lá, ele sempre apoiou você em qualquer situação. Ele é seu amigo, seu irmão, seu melhor trunfo. E ele te obceca como a maioria das garotas.

O pênis é certamente uma das partes mais fantasiadas do corpo, seja a sedução, filosofia ou história. Existem mais de mil alusões e derivadas.

Mas o que nos interessa é aprender mais sobre esse órgão tão próximo de nós. E uma melhor compreensão nos permitirá melhor usá-lo … porque merece todo o nosso cuidado.

Aqui estão alguns detalhes que você pode não saber sobre o pênis.

O pênis é como um músculo

Mesmo se não recomendarmos a masturbação , é importante que você experimente ereções regulares: elas são um sinal de força e boa saúde.

Você entende o valor de seduzir regularmente, se estiver aberto o suficiente para fazer reuniões ocasionais com garotas que compartilham da mesma ideia que você. Muitas mulheres estão cada vez mais abertas à idéia de encontrar um cara interessante sem necessariamente ter laços. Podemos ter uma tomada de uma noite, respeitando e aproveitando o momento. Mas não divergir mais.

Quando você tem uma ereção, eu encorajo você a não se julgar. Não reaja como a maioria dos homens que tentam fazê-lo desaparecer. Pelo contrário, deixe seu corpo se adaptar e relaxar. Quanto mais seu pênis estiver funcionando, mais robusto será.

Se você não tiver uma ereção por uma semana, há algo para se preocupar . Talvez você esteja enfrentando um declínio na libido associado a maus hábitos. Em qualquer caso, muitas vezes é uma falta de interesse em seu estilo de vida. Quanto menos você procurar cuidar de si mesmo (comer mal, dormir pouco …), quanto menos você fizer coisas interessantes, menos coisas que o empolgam e o deixam curioso … menos o seu corpo será solicitado.

Para ser franco, existem dois tipos de estresse, prejudiciais (que podem estar relacionados à ansiedade) e benéficos (adrenalina que coloca você em boas condições antes de um show, por exemplo). Em relação ao sexo e ao seu bem-estar em geral, é essencial que você esteja suficientemente estimulado em sua vida diária.

As coisas já podem melhorar: você pode viajar se sentir solitário e preso em uma cidade para a qual você não tem muito interesse. Você pode ousar sair mais para se socializar, mesmo se você bater várias vezes (concentre-se na idéia de se divertir). Faça coisas estressantes que te excitam . Não necessariamente em um nível sexual, mas sim no que importa intimamente.

O pênis endurece quase sempre durante o sono

E isso não depende apenas dos sonhos eróticos. Os impulsos do seu cérebro criam essa reação durante uma certa fase do sono … a do sonho.

Em outras palavras, você poderia sonhar em fazer amor com a garota mais sexy do universo, ou você poderia ter os piores pesadelos, incluindo zumbis, e outros … seu pênis vai endurecer de qualquer maneira!

Isso inclui, claro, as noites que parecem sem sonhos. Como regra, sempre sonhamos, apenas em graus diferentes. E uma noite sem ereção pode comunicar cansaço no dia seguinte, porque o estresse que você assimilou durante seus dias não foi expresso.

Quanto mais velho você fica, menos sensível você é.

Mesmo se você ficar em forma , à medida que envelhece, você terá menos chances de se apresentar, o que não é uma surpresa.

Nós não podemos negar o papel de seus maus hábitos, mais uma vez. Se você se masturba com frequência, dorme pouco e come mal, acaba pagando por isso. Os sinais podem aparecer com 25 anos ou mais.

No entanto, encorajo-vos a não se preocuparem com o factor idade, mesmo que isso desempenhe um papel. Há homens de sessenta anos que retornaram à atividade física regular e, mesmo que a energia sexual esteja ausente, eles disseram que a vitalidade renovada fez com que eles se sentissem jovens novamente.

Se você está na casa dos vinte anos, coloque todas as chances do seu lado : cuidar do seu corpo e valorizar sua sexualidade.

O pênis é um ninho de bactérias

Não é muito raguear, mas nosso sexo é o lar de muitos germes dentro da pele. Isso varia, no entanto, se você é circuncidado ou não. Esta é geralmente a razão para remover a parte superior da pele, para uma melhor higiene e especialmente para evitar doenças sexualmente transmissíveis.

Não há, no entanto, nenhum achado comum: o melhor que você pode fazer e lavar o que lavar e conversar com um médico de confiança (dica: alguém que está aberto a medicina alternativa e dá grande importância à dieta e meditação ).

As pessoas levantaram pesos com o pênis (sério).

Você foi dito no início que o pênis é como um músculo, e isso não é mais verdade … você pode levantar pesos.

Esta é uma prática que nasceu em Los Angeles (sem surpresa, as coisas mais loucas acontecem na Califórnia ou no Japão) pelo mestre Tu Jin-Sheng. Ele desenvolveu uma certa notoriedade depois de puxar um trator … com seu sexo. Dois anos depois, era um avião caçador de pelo menos 3500 quilos. Se não merece respeito …

É particularmente interessante que você Jin-Sheng sempre promoveu a importância do seu membro do chumbo e todo o corpo, porque realizar tais proezas não seria possível sem um físico forte e bem conservado. Para meditar!

E finalmente … as ereções podem fazer você fazer más escolhas

Você não deve se surpreender com essa revelação. Quando você conhece uma garota que faz você quebrar a calcinha, percebe que é difícil manter suas ideias claras.

Sob a excitação, o senso comum tende a desaparecer , o que torna as coisas mais difíceis se você estiver em um ambiente estimulante. Se você tem uma namorada, você precisa ter em mente que a atração não é suficiente se você estiver procurando por um relacionamento satisfatório. A sexualidade é essencial, mas também é explorar a sua intimidade mutuamente.

Se, por outro lado, você é solteiro, não imagine que pode pular em alguém. Já é necessário que a garota compartilhe suas expectativas e, especialmente, que você não faça mal a ninguém: um único passo em falso é suficiente para arruinar sua reputação e fazer você parecer um mulherengo. Então seja honesto em sua sedução.

 Coisas que as mulheres não te falam sobre sexo…

O que você sabe sobre sexo? Muitas coisas, como a importância das preliminares, as diferentes posições que geralmente são apreciadas pelas mulheres, ou o fato de que nem todas desfrutam da mesma maneira (algumas terão mais prazer pela penetração, e outras precisarão de mais para ser estimulado ainda mais com o clitóris).

Conhecer – e experimentar – todas essas coisas é essencial e torna você mais experiente. Você é capaz de determinar o que funciona e o que evitar. Quanto mais você souber e se adaptar às reações e respostas de seu parceiro, melhor.

Sexo, um momento muitas vezes muito vago

Há, no entanto, alguns detalhes que não são óbvios para entender: como você sabe o que sua namorada quer? É claro que cabe a ela guiá-lo e dizer se o que você faz lhe dá prazer ou não. Mas, no calor do momento, pode ser difícil manter um nível de excitação se você tentar conversar um com o outro ao mesmo tempo.

Para superar essa preocupação, aqui estão algumas verdades sobre o que as mulheres do sexo pensam: você terá uma abordagem melhor e um melhor entendimento de suas necessidades e, mais particularmente, quando encontrar seu parceiro sob o edredom:

1. O orgasmo não é um fim

Começamos com o elemento que mais provavelmente o surpreenderá: uma mulher não precisa necessariamente atingir o orgasmo para ficar satisfeita.

Claro, é tão bom trazê-lo para desfrutar. Mas entenda que a frustração da falta de orgasmo que um homem pode sentir não é comparável ao que uma mulher pode experimentar. Uma mulher sente prazer por crescendo, progressivamente à medida que o progresso estímulos: se você acariciar, abraçá-lo, variam entre Usando seus dedos, cunnilingus e penetração, você oferece a ele mais diversificando você nas práticas sexuais. E não se culpe se você não a levou ao orgasmo: isso pode acontecer de vez em quando. Se você fizer uma fixação, pode ser que o seu parceiro fingir que gosta, só para não ferir o seu ego … e você não quer chegar a esta situação extrema. Entre em contato com ela,

2. Seja mais envolvente

Se as mulheres gostam de fazer amor com um homem musculoso e um rosto de modelo, esta é apenas uma pequena parte do seu interesse: ser um homem bonito não é suficiente para excitá-los  e dar-lhes quer fazer amor. O que mais os atrairá é sua capacidade de se envolver.

Como se envolver? Apenas mostrando o quanto você quer. Devore-os com os olhos, diga-lhes como eles são bonitos e sexy em sua roupa (ou todos nus!) E leve-os para sua cama ou sofá.

Para se envolver, considere usar  a conversa suja : até certo ponto isso pode ter um efeito terrível e fazer a tensão aumentar de uma só vez. Você também pode jogar um pouco sobre a dominação, dizendo-lhes com uma voz autoritária “tire  a roupa  “. É claro que lembre-se que é uma dramatização, se ela não se sente participando, não insista.

3. Eles podem ter desejos muito ousados ​​…

E eles gostariam de compartilhá-los com você. Se você acha que uma mulher é uma criatura angelical e pura, coloque o dedo no olho. Eles gostam de você ter pensamentos perversos (às vezes mais!) E fantasias muitas vezes não reconhecidas. Se você está se sentindo aventureiro, tudo o encoraja a sugerir maneiras diferentes de fazer amor, colocando diante de suas preferências mútuas. Convide-a para conversar sobre isso antes ou durante o sexo e veja o que acontece. Ou ela recusará e não haverá problemas para retornar a uma prática simples e carnal, ou ela compartilhará seus desejos e suas trocas se tornarão mais excitantes e interessantes.

4. Alguns gostam de ser objetivados

Contanto que fique entre vocês dois e em um relatório aceito e assumido , é claro.

Este é um segredo que é muitas vezes controverso: não é aceitável considerar uma mulher como um objeto de excitação na vida cotidiana, mas isso não significa que uma mulher não é sexual e não não assuma desejos. E uma delas pode dizer respeito ao desejo de ser tomada, de ser dominada e possivelmente insultada (já mencionamos a conversa suja um pouco mais alta).

Se você faz amor com uma mulher que o consente, nada impede que você jogue o jogo se isso permitir que ela suba mais rápido na cortina. Como adultos, você simplesmente tem que equilibrar as coisas entre o prazer do sexo e a convivência. Se você respeitar esta distinção, você está pronto para gastar partes sagradas de pernas no ar e seu parceiro não vai levá-lo para um bastão misógino até agora.

Então, surpreso?

Os desejos das mulheres podem tê-lo deixado um pouco aquém, especialmente sobre como eles raciocinam e reagem fisicamente de acordo com o seu comportamento, o modo como você se comunica e os estímulos que você lhes dá.

Entenda a importância de aprender sobre o outro sexo, e especialmente não ficar impressionado: uma mulher é biologicamente diferente e exige que você raciocine de maneira diferente, com curiosidade e mente aberta. Além disso, é importante que você aceite se deixar surpreender … e, por extensão, deixar de abandonar qualquer idéia de controle. É claro que não estamos falando de perder o controle a ponto de ficar inconsciente e de fazer amor sem camisinha, por exemplo. Nosso objetivo aqui é não querer gerenciar tudo em sedução e colocar expectativas improváveis ​​sobre as mulheres que não conheceram você e não sabem nada sobre isso.

Gostamos de sermos mestres do nosso ambiente, controlar cada interação, cada parâmetro e permanecer no normal. Do lado de fora não há uma mulher parecida com outra, e quanto mais você for trazido para se encontrar em sua evolução, mais você terá que aceitar o imprevisto e as mudanças de plano e perspectivas. Alguns lhe pedirão para ser um grande jogador e aproveitarão o tempo para trazer emoção, enquanto outros o ajudarão porque poderão reagir mais rápido.

No final, veja a sedução e o sexo como uma descoberta constante: seja aventureiro, deixe-se levar e adapte-se ao caráter e ao corpo das mulheres com quem você flertará. Quanto mais você se concentrar no prazer e no inesperado, mais você apreciará o processo. Depende de você!

Como ter um pacote de seis abdominais?

Você pode gastar horas e horas mastigando e levantando sua piscina, você não pode fazê-lo. Você não pode obter os abs no pacote de 6 . E deve ser dito que, no entanto, você coloca o coração no trabalho. Completamente brincando, você não se resigna. E vá em frente que eu comece de novo 100 flexões, como se estivesse chovendo. O problema, senhores, é que você não está fazendo a coisa certa. E nem é culpa sua, já que o assunto dos abdominais, como todos os assuntos fortes, é uma vítima de mitos e lendas urbanas. Então, neste artigo, Jonathan, nosso treinador, colocará os pontos no i e colocará de volta as bases para ter, finalmente, esse pacote de 6 que você sonha em oferecer.

O pacote de 6: um objetivo para todos

Este é frequentemente o argumento de marketing número um do que afeta o corpo masculino. Vetores fantasias e símbolos da Apollo tempos modernos e antigos, em 6 pack abs são (também) muitas vezes a preocupação número 1 dos homens que se envolvem em um processo de desenvolvimento e transformação física. No entanto, tudo e qualquer coisa é dito sobre como obter esses abs no pacote de 6, comalucinando contra verdades da propaganda sem escrúpulos imaginação e feiticeiros aprendizes de manutenção física , apoiado por um imaginário coletivo alimentado para as cenas de unidades com infinitas crunches Rocky onde as declarações de Cristiano Ronaldo AKA “Eu fazer 3.000 abs por dia “.

É por isso que é essencial perguntar por um momento e raciocinar inteligentemente sobre a questão. Para isso, também vou contar com minha experiência como coach e os resultados que consegui obter para meus clientes.

Os abdominais são músculos como os outros

Para entender, faremos um ponto de bom senso. Primeiro de tudo, apenas viva sua vida diária normalmente. Você se levanta, senta, ri, dirige, anda … E tantas outras ações que, você vai perceber agora que eu aponto o dedo, pergunte ao seu abs. Melhor ainda: você notou que quando pratica musculação , treina algum grupo muscular, seu abdômen se contrai para manter as costas retas e equilibradas?

Na verdade, você entende: seus músculos abdominais trabalham continuamente, sem parar . Então, o que é o uso de solicitá-los ainda mais com uma série vil de crunches ou elevadores sem fim?

Nada. Se não é overtraining. Ou, na melhor das hipóteses, desenvolvê-los, o que pode dar uma impressão visual de “barriga grande”.

Por que treinar seu abdômen como você não vai lhe dar o famoso pacote de 6

Depois deste reforço lógico, nós dirigimos o prego. E aqui estamos falando de anatomia. Ou um curso expresso curto de anatomia da sua cinta colo. Então, para simplificar, seus abs consistem em:

  • Abs no fundo;
  • O topo do Ab, que com aqueles abaixo formam o direito, ou o famoso pacote de 6 que você seria rápido demais para overtrain;
  • Abs oblíquo, responsável pelo V nos quadris;
  • Abs profundo, incluindo transversal, que servem para manter as costas retas e ter uma barriga lisa.

E você, com seus crunches, o que você treina? Simplesmente a superfície que, como acabamos de ver, não precisa ser estimulada de forma alguma mais do que você já faz vivendo diariamente e fazendo musculação.

Então, por que você não vê o seu pacote de 6?

Simplesmente porque o seu direito está coberto de muita gordura . Então é isso, a lógica começa a emergir: para ter um abdômen bonito, é essencial perder essa maldita gordura, mas também não negligenciar essas outras duas porções (oblíqua e transversal) que você desprezou até então.

Bons reflexos para treinar seu abs

Esta coisa em foco, vou agora dar-lhe os meus segredos para finalmente conseguir um bom pacote de seis.

Primeiro de tudo, é essencial para se livrar dessa gordura que você tem e que impede você de ver o seu tablet. Então o melhor é cardio. Ok. Mas não de qualquer maneira. Mais uma vez, vamos rejeitar outro mito: os 40 minutos necessários para perder gordura. Não, inteligentementefaremos sessões curtas (30 minutos no máximo), visando o limiar onde o seu corpo queima gordura. Este limiar é aproximadamente 70% da sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca máxima aproximada = 220 – a sua idade). Assim, corremos a esta intensidade de batimento cardíaco e alterna com os momentos de divisão (2 minutos de corrida muito lenta, depois 5 minutos de corrida a 70%, depois 2 minutos de corrida muito lenta, etc.).

Então nós apenas arrastamos o resto de seu corpo para estimular harmoniosamente a sua direita e ver crescer.

Continuamos com os exercícios oblíquos, como elevações laterais ou torção russa, e terminamos com sessões pliométricas para tonificar e fortalecer o transverso, com exercícios como o tabuleiro por exemplo.

E? E isso é tudo. Não há nada de mágico, desde que você aceite o problema até o final, com a dose de bom senso necessária. Então, mais de um segundo a perder, e tudo em treinamento! Você em breve.

Obesidade na adolescência: como falar corretamente com um adolescente sobre excesso de peso

Obesidade na adolescência: como falar corretamente com um adolescente sobre excesso de peso

O que os pais que estão preocupados com o excesso de peso de seus filhos ou simplesmente temem que seus filhos adolescentes sejam obesos? O que você pode dizer para as crianças e o que não, diz Anna Almendrala,  editora da  Healthy Living. 

A adiposidade em adolescentes é um dos principais problemas da sociedade moderna. Como os pais podem estar devidamente preocupados com isso, de modo a não ofender o adolescente e não colocá-lo contra si mesmo? Quais são as regras que devem ser seguidas para que um adolescente ouça conselhos sobre a obesidade adolescente? Leia em nosso material. 

Os pais estão prontos para combater a obesidade em adolescentes de todas as maneiras, mas muitas vezes seus esforços levam ao resultado oposto.

Especialistas dizem por unanimidade que falar sobre dieta e a necessidade de perder peso é a maneira mais prejudicial e contraproducente de ajudar uma criança com problemas de peso . 

Para prevenir a obesidade na adolescência e problemas nutricionais, os pais devem se concentrar menos nas balanças e nos alimentos, e enfatizar a intimidade familiar em áreas como esportes, por exemplo.

Os especialistas estão preocupados com a questão do excesso de peso, principalmente porque a obesidade adolescente e os transtornos alimentares geralmente se resumem a hábitos não saudáveis: dieta, glutonaria e descontentamento com o corpo, o que tem consequências para a psique.

Nos últimos 30 anos, as taxas de obesidade entre os adolescentes aumentaram em 4 vezes; Por exemplo, em 2012, 21% dos jovens entre 12 e 19 anos eram obesos.

Adolescentes com tal problema apresentam maior suscetibilidade a doenças ósseas ou articulares, bem como maior risco de desenvolver apneia do sono. Além disso, eles são mais propensos a anormalidades metabólicas que precedem o diabetes, o que pode levar ao diabetes tipo 2.

LEIA TAMBÉM: Adolescente e dieta: por que eles se consideram gordos

Além disso, as crianças que são obesas durante a adolescência provavelmente suportarão seu problema na idade adulta, o que também as coloca em risco de desenvolver câncer e derrame.

Adolescentes compõem a maior parte dos pacientes com transtornos alimentares. Em 2012, a maioria dos casos de internação de pacientes com transtornos alimentares foi de 10 a 17 anos.

Essa tendência se deve principalmente à maneira insalubre pela qual os jovens com obesidade adolescente estão tentando perder os quilos extras.

As seguintes recomendações são igualmente úteis para adolescentes e pais.

Nunca incentive uma criança a fazer dieta!

 A dieta para obesidade em adolescentes é muito perigosa por si só, já que é um fator de risco e a causa de um transtorno alimentar. Com base nas suas observações, as meninas, que não perder peso, mas que começaram a dieta na escola são três vezes mais propensos a adquirir uma obesidade na adolescência para graus mais elevados em comparação com aqueles que não se sentar em uma dieta em tudo.

Os jovens que reduziram severamente sua ingestão diária de calorias e pularam refeições têm 18 vezes mais chances de desenvolver distúrbios alimentares em comparação com aqueles que estavam comendo normalmente. Mesmo moderada, mas a dieta pode aumentar as chances de desenvolver um distúrbio alimentar.

“A criança de três anos pode viver em segurança com um par de quilos extras, mas o adolescente começa a usar, ao mesmo tempo formas absolutamente saudáveis ​​para se livrar do excesso, por exemplo, o jejum ou tomar pílulas de dieta Essas ações levam a flutuações constantes e ganho de peso.” – como dizem os médicos.

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  Não fale sobre o peso de uma criança e nem sobre seu próprio peso na presença dele

Suas palavras importam. Segundo as estatísticas, os adolescentes que falam sobre o peso com os pais são mais propensos a dietas, colapsos e métodos errados de perda de peso. Mas a discussão de hábitos de alimentação saudável não pode impedir tais conseqüências.

 

Obesidade na adolescência: como falar corretamente com um adolescente sobre o excesso de peso - imagem número 4

Você pode ter as melhores intenções, mas está cientificamente provado que suas palavras, comentários dos pais, o peso da criança ou seu próprio peso estão diretamente relacionados ao problema de excesso de peso ou transtornos alimentares na criança.

Obesidade adolescente: como corretamente para conversar com um adolescente sobre o excesso de peso - imagem №5

Deve-se acrescentar que a magreza óbvia da criança deve ser um sinal de que ele tem um distúrbio alimentar. 

Esta é uma categoria bastante perigosa de pacientes, porque eles freqüentemente permanecem um mistério não resolvido para o médico. Talvez em  algum momento houvesse realmente um problema de perder peso, mas o processo de perder peso ficou fora de controle.

 

Nunca atormente e não moleste um adolescente com seu peso

Essa regra parece óbvia, mas, apesar disso, os psicólogos costumam ouvir de adolescentes que estão acima do peso que sofreram e continuam a tolerar intimidação e brincadeiras de amigos ou familiares.

Piadas especialmente cruéis levam a um estresse ainda maior e ganho de peso, e problemas mentais e complexos acompanham uma pessoa desde a adolescência até a idade adulta. Acontece que são os familiares que causam obesidade na adolescência em crianças. 

Especialistas argumentam que para crianças e adolescentes com excesso de peso, a casa deve ser um santuário, onde ninguém vai tocá-lo e ofendê-lo. As crianças devem saber que os pais podem contar tudo sobre o que aconteceu, mas, em resposta, não haverá uma palestra sobre como perder peso.

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O que fazer em vez disso:

  Introduzir o hábito de compartilhar refeições

É claro que as refeições conjuntas não garantem uma redução no risco de desenvolver obesidade, mas permitem que os pais melhorem o componente nutricional da dieta de seus filhos e forneçam o exemplo correto de uma dieta saudável.
De acordo com um estudo, as famílias que comem ou jantam juntas mais de 7 vezes por semana, comem mais frutas e vegetais do que as famílias onde todos comem separadamente. Em outro estudo, trata-se do fato de que jantares familiares em conjunto evitam excessos, fome, propensão a uma dieta e o uso de um laxante para perda de peso. Assim, refeições familiares podem servir para prevenir a obesidade . 

Concentre-se em uma alimentação saudável e atividade física, não perda de peso

As crianças devem ter a ideia certa sobre uma dieta saudável e atividade física – não para perder peso, mas para manter a saúde. Os adolescentes que cresceram com tal compreensão desses dois componentes estão satisfeitos com sua aparência e estão menos inclinados a se preocupar com o excesso de peso. É improvável que a obesidade adolescente seja problema deles. 
Crianças que não estão satisfeitas com seus corpos, ao contrário, são propensas a transtornos alimentares, dietas e recusa ao exercício.

Crie um ambiente saudável

À primeira vista, pode parecer que as recomendações privam completamente os pais da oportunidade de dizer qualquer coisa à criança, mas a verdade é que exatamente o que dizemos aos nossos filhos acrescenta sua opinião sobre um modo de vida saudável e sobre a percepção correta do corpo.

Obesidade na adolescência: como falar corretamente com um adolescente sobre o excesso de peso - imagem número 2

Os pais podem criar um ambiente saudável para a criança simplesmente comprando e servindo vegetais, frutas, cereais integrais, água e limitando a aparência de adoçantes artificiais, água com gás doce e outros carboidratos simples.

Obesidade adolescente: como corretamente para conversar com um adolescente sobre o excesso de peso - image №3

Os pais também são capazes de instilar nas crianças o amor pela atividade física, começando pelo elementar – para remover a TV do quarto das crianças. A luta mais eficaz contra a obesidade entre os adolescentes é a coesão – toda a família participa da luta, não apenas da criança.

Os 7 esportes mais eficazes para desenvolver uma condição física dos sonhos!

É isso aí, você finalmente decidiu se colocar no esporte, sair do seu ritmo usual de metrô / emprego / sono …

Você olha jornais, vê comerciais de TV com homens atraentes e sabe que seus corpos falam por eles. Então você quer fazer o mesmo!

Tudo bem, mas como você sabe, algumas pessoas têm a sorte de serem naturalmente bem construídas, outras muito gordas e outras muito magras.

Uma coisa é certa, você está em uma dessas três categorias e seu objetivo é claro: entrar na categoria  : me sinto bem comigo mesmo e gosto do meu corpo.

Então, como desenvolver a física dos seus sonhos?

Teremos que prosseguir em etapas:

  • 1) Defina seu objetivo
  • 2) Escolha o esporte que se adapta ao seu objetivo
  • 3) Configurar um treinamento progressivo

Então você está pronto para se tornar um homem que aceita seu corpo? Siga o guia.

Defina seu objetivo

Como calcular o IMC

Primeiro de tudo, você tem que definir concretamente onde você está. Primeiro seu IMC. (Índice de Massa Corporal) Este índice permitirá que você avalie a relação entre seu peso e sua saúde de acordo com sua altura.

Método de cálculo

IMC = peso / tamanho 2

Exemplo  : peso = 70 kg

                        Tamanho = 1,75 m

                        70 / 1,75 2 = 22,8

 Interpretação do resultado

Seu risco de doença de interpretação IMC

 <16.5 alta fome

16,5 a 18,5 emagrecimento aumentado

18,5 a 25 condição corporal baixa

25 a 30 excesso de peso aumentado

Obesidade alta de 30 a 35

35 a 40 Obesidade grave Muito alta

> 40 obesos mórbidos Extremamente alto

Da tabela acima, você sabe agora se tem que perder, manter ou ganhar peso.

Tenha cuidado, porém: o IMC não é um critério confiável para um esportista que tem volume muscular, especialmente os praticantes de musculação, porque o músculo é mais pesado que a gordura.

Você pode pesar 80 kg por 1m75 com muito pouca gordura, você terá um risco muito baixo de doença, enquanto seu IMC não estará na norma.

Sua atividade física até agora

Se hoje você não pratica nenhuma atividade física, que a idéia até mesmo de montar os dois andares que separam seu carro do seu apartamento o cansa, aconselho vivamente a passar de 0 sessões esportivas a 5 por semana! Você pode explodir em vôo.

Retomar atividade física progressiva.

Escolha o esporte que se adapta ao seu objetivo

Princípio básico: não importa em que disciplina, você deve pensar em se aquecer (mínimo de 10 minutos) e alongar no início e no final de cada sessão, respeitando os períodos de descanso durante os playoffs e entre cada treinamento.

Aviso: não há nenhum tipo de alongamento. Alguns são proscritos antes e depois do treino, estes são os alongamentos passivos passivos.

Esses alongamentos passivos devem ser feitos fora de qualquer esporte, em um dia de descanso, por exemplo, se você não tiver flexibilidade. Em torno do treinamento, é o tipo de alongamento Esnault (ou alongamento ativo com rotação) que devem ser praticados, eles serão o assunto de um artigo futuro.

Recomenda-se uma preparação física geral para solicitar todos os músculos do corpo e aquecer bem. Pode ser formado de diferentes maneiras (pular corda, bombas, abdominal, revestimento …) e de acordo com seus desejos.

Concentre-se em esportes de resistência e velocidade para perder peso

Estes são moderados a esportes intensos, você deve realizar sessões de pelo menos 30 minutos para observar os efeitos em seu corpo. Depende muito do esporte que você decide fazer: para nadar você terá que fazer sessões mais longas, pois as sessões divididas serão muito mais curtas.

O ritmo certo? Duas a três sessões por semana.

Concentre-se em esportes com cargas e força máxima para ganho muscular

O foco não será na resistência, mas na intensidade do exercício. O fisiculturismo continua a ser a disciplina mais cobiçada para ganho muscular, e com razão.

Os esportes que farão de você o homem que você quer ser

 1) rodapé

Um dos esportes mais simples e menos caros. Este esporte pode ser praticado em todos os lugares. Na cidade como no campo!

  • Iniciantes: encontre um bom par de bolas de basquete e vá para dezenas de minutos de felicidade (sofrendo a princípio, eu garanto)! Vá em um ritmo baixo se você continuar o esporte e não hesite em alternar a pé e correr se você estiver muito cansado. A chave é aumentar a duração gradualmente e ser regular: 2 a 3 vezes por semana.
  • Intermediários:  Para os mais esportivos, não hesite em alternar entre uma corrida clássica e a divisão. Fracionário consiste em fases alternadas de corrida muito rápida com fases de caminhada. Por exemplo 20 segundos correndo muito rápido, depois 20 segundos de caminhada, isso repetido 10 vezes. Você pode fazer uma sessão de corrida e uma sessão dividida por semana.

2) bicicleta

Andar de bicicleta ao contrário da corrida é um esporte “desgastado”. O peso do seu corpo será distribuído de forma mais uniforme (guidão, selim e pedais). Como resultado, o menos traumático é para suas articulações e coluna, especialmente se você estiver com sobrepeso.

  • Iniciantes: d e mesmo que correr se você levar o esporte, não hesite em retomar lentamente com uma velocidade lenta.
  • Intermediário: para atletas mais talentosos, você pode trabalhar com mais força, aumentando a resistência e se concentrando em exercícios mais sustentados.

3) Natação

O mito do nadador e seu tronco em V, o que faz todas as mulheres fantasiarem. Além disso, se você tiver problemas nas costas, este esporte é ideal porque é um dos menos traumáticos que existe.

  • Iniciantes: c tart alternada bruços e ordem costas para equilibrar a parte superior do corpo. Comece com 50 metros com um tempo de recuperação médio (15/20 segundos) e aumente gradualmente os comprimentos.
  • Intermediários: v UO tem que aumentar o ritmo e reduzir o tempo de recuperação na série. Para aqueles que têm um nível mais alto, não hesite em trabalhar em rastreamento e borboleta para desenvolver o trapézio e todo o cinturão escapular.

4) remador

O remador é um dispositivo de musculação que pode solicitar 90% dos músculos do corpo de forma muito completa, é exatamente o movimento do remo. Se você tem espaço, você pode comprar um para seu uso pessoal, mas o preço de um bom remador é bastante alto.

Em termos de gasto calórico, este esporte é um dos mais eficazes!

  • Iniciantes: Comece com uma pequena intensidade e uma baixa resistência. Você aumentará a intensidade com o tempo e o treinamento.
  • Intermediário: assim como nadar, aumente a resistência e tente manter um ritmo constante para desenvolver seus músculos e sua capacidade de se exercitar.

5) escalada

Se você está mais ligado à natureza e fugir, tente escalar! Este esporte permitirá que você ganhe altura enquanto trabalha todos os músculos do seu corpo e especialmente os antebraços.

  • Iniciantes: v UO muitas vezes começam na sala com paredes lisas e muitas delas tiradas. Os quartos são muito bem projetados para progredir com segurança.
  • Intermediários: v UO será capaz de começar a subir em qualquer lugar que você tomar para Homem-Aranha! Mas isso implica uma condição física muito boa. Não seria uma questão de ficar preso no meio de uma parede porque você tem muita dor nos braços.

6) Combate Corporal

Se você está mais focado em aulas em grupo indoor, você pode tentar o Body Combat. Fluxo e transpiração garantidos! Este esporte é focado em exercícios de cardio e permite que você relaxe em ritmos sustentados.

Eu não recomendo esta disciplina se você continuar o esporte, mas se você tiver uma boa prática e quiser testar algo mais, vá lá!

 Uma sessão típica é a seguinte:

  • Warm-up com a descoberta dos movimentos que serão utilizados na sessão
  • Corpo de sessão com movimentos aprendidos (velocidade, potência e resistência)
  • Fim da sessão com musculação e alongamento.

7) musculação

Como eu disse acima, o fisiculturismo é o esporte que permitirá que você tire mais músculo (se as sessões forem bem feitas e os tempos de recuperação forem respeitados).

Se você é atlético e apesar de todos os seus esforços você não pode ganhar peso, você terá que passar pelo ginásio. Você será capaz de trabalhar todo o corpo, aumentando sua massa muscular. Este esporte não só pode ser um fim em si mesmo, mas também o ajuda a progredir em muitos outros esportes (todos os atletas de ponta).

  • Iniciantes: Eu aconselho você a ler os artigos de Fabien sobre este assunto. Então você tem duas possibilidades: exercícios em casa ou na sala de aula. Em qualquer caso, é essencial que você construa seu programa de treinamento (fullbody), não tome um programa genérico. Entenda o que você faz e por que você faz isso!
  • Intermediário: você tem um bom desempenho em todos os exercícios, você já começou a ganhar peso. Agora, trata-se de tornar as sessões mais intensas (divididas) e carregar mais e mais barras.

Qualquer que seja a disciplina escolhida, é importante ajustar a intensidade e a frequência dos exercícios de acordo com o seu nível.

  • Vá passo a passo:  não se deixe levar pela euforia dos primeiros dias, de modo que, no final, duas semanas depois de todos os seus objetivos terem sido perdidos.
  • Aproveite o tempo para recuperar: o descanso é uma noção fundamental. É durante os dias de descanso que seus músculos se desenvolvem, daí a importância de deixá-los se recuperar.
  • Lembre-se de comer corretamente:  se você quer perder peso, pular refeições não é a solução, muito pelo contrário. Mas pense, em vez disso, em reduzir a sua ingestão de calorias na forma de carboidratos (tudo o que é cereais) Se você estiver na ótica de um ganho muscular, será necessário aumentar seu total calórico diário. Aqui também jogamos carboidratos, proteína e ingestão de gordura não variam. Consulte este artigo para mais informações.

Agora você tem todas as chaves para alcançar seus objetivos, sem desculpas para se sentar o dia todo e não praticar esportes!

Tenha relacionamentos sociais saudáveis!

É bem sabido que as relações sociais são muito importantes em nossa vida. O que é menos conhecido é que também é essencial para ser saudável.

Um estudo de várias décadas mostrou recentemente que as relações sociais são o fator número 1 de felicidade na vida de uma pessoa.

É claro que, se tivermos relacionamentos conflitantes em nossa família, com nossos entes queridos, é normal termos um moral muito menor do que se tivéssemos relacionamentos de qualidade. Afeta, como eu disse, a saúde também.

Ter relações tóxicas com as pessoas que nos envenenam estimula o cortisol, o hormônio do estresse, que causa o armazenamento de gordura, o estado de estresse permanente, a insônia … O excesso de cortisol é um verdadeiro veneno e é o elemento que caracteriza nossa vida. estilo de vida moderno estressado.

É por isso que optei por ter um estilo de vida paleo, um modo de vida completamente diferente da média das pessoas (uma vez que a pessoa média está acima do peso e com problemas de saúde).

É importante resolver nossos relacionamentos, porque, como ser humano, evoluímos e é normal que a maioria de nossas relações com a idade avance. As pessoas com quem estávamos saindo na adolescência não correspondem necessariamente à nossa maneira de pensar hoje.

Eu não digo que você tem que cortar todas as pessoas que não pensam como você, mas tenha em mente que não é necessário manter relações com pessoas com as quais você não tem nada em comum e com a chave um relacionamento tóxico que não lhe traz nada de satisfatório!

Então, a classificação não é a única coisa a fazer. Os relacionamentos que você tem com as pessoas são como um fogo de madeira: ele deve ser mantido para impedir que ele saia. Portanto, é essencial trazer registros em todos os seus relacionamentos para manter sua rede, incluindo pessoas que você conhece pouco!

O poder da sua rede depende de pessoas que você conhece pouco, você deve simpatizar mais e mais com essas pessoas e levar as suas novidades.

Desenvolva escuta ativa: ouça mais do que você. Esteja realmente interessado no que seu interlocutor está dizendo. Não tente responder para falar sobre si mesmo, para superado ou para estar certo, é o privilégio dos orgulhosos, daqueles que querem mostrar que eles têm o maior (exceto que tenha em mente que são os cães pequenos que fazer barulho, os grandes são muito mais silenciosos …).

Para fazer amigos , aprenda a se importar com a outra pessoa, faça perguntas e fique realmente curioso sobre a resposta.

Desenvolver suas habilidades de comunicação é a melhor habilidade que você pode desenvolver para ter relacionamentos saudáveis ​​com as pessoas ao seu redor.

Você pode não saber, mas a maioria das pessoas se comunica extremamente mal: eles criticam, se sentem culpados, querem estar certos, superam, falam sobre eles e não escutam. Eu realmente vejo isso diariamente, eu me dou bem com muitas pessoas além de pessoas que estão se desenvolvendo e que têm um pouco de comunicação, as outras não escutam.

Desenvolva essa qualidade e você vai se destacar muito, você vai viver muito menos conflitos, então você terá menos estresse, você terá relações muito mais harmoniosas e você será mais feliz e saudável! Vale a pena, né?

Uma última coisa: quando um argumento é acionado, não tente ser correto ou contraditório, aceite seus erros, essa é a melhor maneira de desarmar o argumento.

Mesmo se você estiver certo, seja o mais esperto e confesse seus erros para fazer o molho voltar, você logo verá que essa é a estratégia mais útil, e mostra uma grande força de caráter. Você tem que ser humilde para aceitar o que a outra pessoa te culpa, mas você tem tudo a ganhar!

Como perder peso no rosto

Como perder peso no rosto

Existem técnicas simples e eficazes para perder peso no rosto, perder as bochechas e perder o queixo duplo, porque às vezes você pode se sentir complexo quando você tem um rosto ligeiramente redondo ou um pouco de pescoço gordo. Os resultados são possíveis através de exercícios faciais fáceis e sem esforço, mas também tratamentos faciais ou soluções mais radicais. Com estas dicas de desbaste, você será capaz de emagrecer na sua fácies e você será capaz de se olhar no espelho novamente.

Perder as bochechas, perder o queixo duplo: por que há um rosto inchado?

O ganho de peso rápido é muitas vezes acompanhado pelo relaxamento dos músculos e da pele do rosto. A área do pescoço, queixo e bochechas é frequentemente a primeira a revelar essa mudança. A aparência de um queixo duplo é muitas vezes mal experimentada, porque considerada como uma conta vergonhosa muito pouco atraente que pesa a fácies. O rosto é, além disso, muito expressivo, é o principal local de contato visual e físico com os demais, perder peso do rosto pode se tornar uma prioridade para muitos. Para não deixar esses tecidos adiposos se estabelecerem permanentemente, pode-se agir de várias maneiras.

Perder peso do rosto requer algumas regras básicas

O rosto é parte integrante do corpo humano. Como qualquer parte do corpo, é difícil direcioná-lo exclusivamente. Refinar seu rosto será mais fácil, também perdendo peso em todo o corpo.

  • A atividade física regular permitirá que você queime a gordura total do corpo, inclusive a do rosto. Escolha um esporte que se adeque ao seu gosto, correr não agrada a todos, por que não experimentar ginástica, aquabike ou mesmo zumba? Descubra os esportes que fazem você perder peso aqui
  • Tenha uma dieta equilibrada para emagrecer . Evite alimentos gordurosos e álcool que promovem ganho de peso, alimentos muito salgados ou muito doces para ajudar a reter a água e dilatar os vasos sanguíneos. Prefira frutas e vegetais muito saudáveis ​​e ricos em fibras, que também ajudam no consumo de água. Você encontrará aqui frutas que fazem você perder peso e uma lista de legumes para perder peso .
    Você também pode aumentar sua ingestão de cálcio através de iogurte e queijo cottage. Muitos estudos demonstraram que o consumo de 1200 mg de cálcio por dia melhora a perda de gordura total. Você também pode se inspirar na dieta de queijo branco .
  • Lembre-se de se hidratar regularmente para evitar a retenção de água.

Essas dicas para perder peso em geral podem ser acompanhadas por ações mais direcionadas em diferentes partes do rosto.